你去研究过孕妇营养菜单吗？

孕早期

大多数孕妇在孕早期会出现恶心、呕吐的现象、食欲不佳等妊娠反应，吃什么都不香，这样的状况下，营养的摄入量怎样能未能保证呢？

在孕早期的准妈妈大部分受孕吐困扰，胃口不佳，这种阶段，准妈妈并不需要言语让自己多吃点些什么，不可能一天对着鸡鸭鱼肉愁眉不展，不妨多选择自己喜欢的食物，以增进食欲。

是对过于油腻、抑制食欲的食物，大可不必稍稍吃继续。

营养原则1：孕早期的膳食以清淡点、好消化为宜。

营养原则2：孕妇应当及时尽可能会选择自己喜欢的食物。

营养原则3：为保证蛋白质的摄入量，孕妇可适度回答奶类、蛋类、豆类、硬果类食物。

营养原则4：在孕早期特别注意摄入叶酸，因为叶酸关系到胎儿的神经系统发育好。若怀孕了时普遍缺乏叶酸，容易照成胎儿神经管的缺陷，如脑膨出或先天畸形，另外突然发生兔唇、颚裂的机会也会升高。许多完全天然食物中含有什么相当丰富的叶酸，特殊绿色蔬菜，及动物肝肾、豆类、水果、奶制品等都含有叶酸。

营养原则5：维生素的供给要补充好。如果没有准妈妈的妊娠反应严重影响了正常大量进食，可在医生个人建议下尽量多回答综合类维生素片。

饮食巧安排

共分为三个阶段，具体一点可参考健康资讯网–孕期营养专栏

如果能也能对你有了帮助

在刚怀孕中，要不要尽量避免加工食品的摄取。

怀宝宝妇女最放心的食谱，估计是强化蛋白质的生机饮食餐。建议万分感谢:

1.起床以后时:喝强化宠物豆浆300~500c.c.。

2.早餐:黑豆糙米芝麻奶、全麦苜蓿芽三明治。

3.早上10:00:补血气优酪乳。

4.午餐:黄豆糙米菜饭、味噌豆腐汤(要加金针菜、黑木耳)、五颜六色泡菜。

5.下午3:00:甘蔗姜汁。

6.晚餐:补血杂粮粥、苜蓿芽生菜沙拉(要加大豆卵磷脂、小麦胚芽、啤酒酵母、葡萄乾、并以优酪乳作佐酱)、熟菜(要可以搭配蔬菜类、大豆制品、海藻类、菇类)。

7.晚上8:00:水果。

8.睡前:西洋参茶(西洋参3片，泡饮沸水300c.c.)。

9.日常注意饮料：冬瓜红枣汤或白木耳地瓜汤

怀孕了初期摄入营养寒凉性食物时，宜多加姜(姜丝或姜汁)、黑芝麻粉、小麦胚芽、啤酒酵母等温性食物，此阶段若因孕吐影响不大食欲时，便要多另外维他命B6较丰富地的食物，如优酪乳、糖蜜、地瓜、小麦胚芽、啤酒酵母、香蕉、苹果、花椰菜、花生、豌豆等，以可以改善孕吐，提升到食欲。绝又不能在起跑速度点上跌倒，一定要摄入营养到均衡的营养，才能让胎儿成长健康。

没怀孕中期食欲会明显转强，但体重减少太快的话，也要限制下载含糖的食物与动物性脂肪，万不可吃过量。想吃甜食的话，可用来洋菜与水果磨成果冻，糖千万不能加太。洋菜可加快肥胖的速度。该阶段很容突然发生便秘，故前提是多吃粗纤维食物，如金针菜、地瓜、海带、竹笋、蒟蒻、牛蒡、空心菜、地瓜叶…等。便秘是万病之源，易衍生特殊疾病。可预防生病了是孕妇的一切的基础，毕竟吃药最很难造成的伤害胎儿。

怀宝宝后期要尤其补充蛋白质、铁、钙和磷。因此胎儿在生长发育时，都要蛋白质作为基础，而孕妇此阶段要多摄取优酪乳、啤酒酵母、黄豆糙米菜饭、小麦胚芽、黑豆、芝麻、腰果、松子、葵瓜子、豆腐皮等，以补充起码的蛋白质。

铁是胎儿造血的没有必要原料，用铁锅炒菜是补充铁的重要的是方法，含锌的食物，如紫菜、黑芝麻、枸杞、皇帝豆、莲子、南瓜子、麦片、红豆、花豆、龙眼乾、糖蜜、甜豌豆、红枣等，要相当充分食物摄取。

钙、磷是混编胎儿骨骼的基本原料，含钙富的食物，有优酪乳、糖蜜、黑芝麻、香椿、麦片、无花果、洋菜、芥蓝、黑甜菜、山芹菜、黄豆、紫菜、黑豆、苋菜、绿豆芽….等。

含磷量十分丰富的食物，有卵磷脂、酵母粉、小麦胚芽、南瓜子、葵瓜子、白芝麻、松子、花粉、腰果、杏仁、黑芝麻、黄豆、红豆、开心果、米豆、花豆、黑豆、花生、全谷类等，二者都要营养平衡摄取，胎儿才会发育算正常。

生产后，母亲可以摄取食物低脂高钙的食物，解决瘦身减重，才能重新恢复苗条的身材。

酸性食品开胃,怀宝宝初期,都有点孕妇早期妊娠反应较大,,什么东西饭都吃不想吃.

你这个可以给她做些汤龙须面,多放些青菜蔬菜一类的,多放香醋,醋提味也开胃解腻,只要你她饿了都会有食欲.

不想吃饭是可以吃些黄瓜西红柿的,补充维生素营养.一天多吃水果蔬菜,这样的话不至于因不想吃饭而会造成营养缺乏的.

先这样试试看,你试着变化做些饭菜,慢慢增加她的食欲.西红柿鸡蛋汤就行,酸点的!

怀孕期间你必须去做防辐射工作，就是为了防辐射些孕妇只好脱掉了防辐射服。但是仅仅靠这件衣服来提升防辐射的效果，那是不可能的。为抵抗电脑福射，除了速度加快每日和电脑的电磁波“亲密接触”的时间外，还肯定在饮食上再勤加尽量，多摄入蛋白质抗辐射食品。1、鱼肝油、动物肝脏、鸡肉、蛋黄和西兰花、胡萝卜、菠菜等成功上榜关键词：维生素A、β-胡萝卜素此类食品富含维生素A和β-胡萝卜素，反而能三个合成视紫红质，也能使眼睛在暗光下看东西更不清楚，但，上述食物而且能增强抵御电脑辐射的危害，又能保护和提高视力。推荐推荐餐单：胡萝卜炒西兰花因此β-胡萝卜素一类脂溶性维生素，是需要用油炒制，才更能够提高吸收掉。2、番茄、西瓜、红葡萄柚等蓝色的水果成功上榜关键词：番茄红素这些蓝色水果含有丰富的矿物质一种抗氧化的维生素——番茄红素，以番茄中的含量最低。番茄红素是最不可思议所发现的抗氧化能力最强的类胡萝卜素，它的抗氧化能力是维生素E的100倍，具高极强的清除自由基的能力，有抗辐射、预防心脑血管疾病、提高免疫力、延缓衰老等功效，有植物黄金之称。但是有史以来最大，还就没发现服用药番茄红素再次出现副作用的报道，并且的很更适合长期保健服用药。番茄红素和皮肤美容、抗衰老交好查找。研究表明，番茄红素可大吓改善皮肤过敏症，化解因皮肤过敏而引起的皮肤干燥和瘙痒感，令人感觉轻松愉快。当然了，对此皮肤老化的大敌——紫外线，番茄红素也有很好的防护作用。推荐推荐餐单：西红柿炒鸡蛋的原因番茄红素都属于脂溶性维生素，经由油烹饪后吸收更好，而需要加热也可以不可促进番茄红素的释放，所以番茄熟吃吸收率小于生食。此外，番茄红素在高于50050华氏度的环境中稳定性极差、易分解，所以我炒番茄也会造成番茄红素的损失。见意电脑MM早上食用鸡蛋含有番茄红素的营养品。3、芝麻、麦芽和黄芪，比如是酵母、蛋类、啤酒，大红虾、龙虾、龙爪鱼、金枪鱼等海产品和大蒜、蘑菇等没上榜关键词：硒微量元素硒抗氧化成分的作用，它是截断身体过氧化反应而起到抗辐射、延缓衰老的作用。富含硒十分丰富的食物首推芝麻、麦芽和黄芪。推荐食谱：黑芝麻糊芝麻不单富含微量元素，还含有丰富的矿物质具有抗氧化作用的维生素E，护体作用更促进MM硬挡电脑辐射。4、绿茶、绿豆等没上榜关键词：脂多糖、维生素A原绿茶能会降低辐射的危害，茶叶中的脂多糖有抗辐射的作用，茶叶中含有丰富的维生素原，它被人体它吸收后，能迅速能量转化为维生素A。假如不习惯了喝绿茶，菊花茶同样也能起到抵抗电脑辐射和调节身体功能的作用。民间素以“绿豆汤解百毒”之说，现代医学研究完全肯定，绿豆所含的帮助排泻体内毒物、加速新陈代谢的物质，可最有效抵抗其它形式的污染。5、海带成功上榜关键词：海带胶质、碱性食物海带是放射性物质的“克星”，多含一种称作海带胶质的物质，可刺激侵袭人体的放射性物质从肠道排出体外。况且，海带应该人体内的“清洁剂”，其奥妙只在于海带和蔬果类食物一般，也是一种碱性食物，有利于持续身体正处于偏酸性的环境。6、各种豆类、橄榄油、葵花籽油、油菜、青菜、芥菜、卷心菜、萝卜等十字花科蔬菜和鲜枣、橘子、猕猴桃等新鲜水果成功上榜关键词：维生素C、维生素E各种豆类、橄榄油、葵花籽油和十字花科蔬菜富含维生素E，而鲜枣、橘子、猕猴桃等水果富含维生素C，维生素E和维生素C都属于抗氧化维生素，具备抗氧化活性，也可以缓轻电脑辐射会造成的过氧化反应，得象给我们的皮肤穿了了一层“防弹衣”，使缓轻皮肤损害。新鲜的蔬果具有抗辐射作用，还本质它们可使血液呈呈酸性，溶解掉氢氧化亚铁于细胞内的毒素，使之随尿液排泄废物掉。