早饭吃什么有营养又方便啊?

[db:摘要]

嗯,我吃的种类挺多的,有牛奶,面包,豆浆,油条或者包子,小米粥,八宝粥,大米粥一类的,或是吃个鸡蛋也可以鸡蛋面,拌个疙瘩汤

让我来答!做为上班,上班狗早上真的想多睡一会儿后,但这位吃货的我就对早餐有要求。经过我一段时间的摸索再次研究出了几个快手美味早餐,来,好像听说我~~~~

推荐理由:提前熬好葱油,你每次吃的时候煮个面挖一点儿到里面就完了!

葱油的做法很简单啊:

起锅烧油,油热结束后加入切好的小葱段,转小火,很快小葱段就变的皇皇的,然后加入生抽、老抽、一点点糖,搅一搅小火不再熬。等小葱都皇不拉几好像有点微微焦的时候就熬完了。葱的鲜香另外酱香的美味确实让人没能拒绝!

早上早上早晚刷牙的同时煮个面条,然后把凭借面的热度捂着葱油。做早饭真迅速手也很香!吃的时候可以不组建三个煎蛋或则溏心蛋,再配一碗豆腐脑甚好。(我不会说我大都配咖啡的哈哈哈哈哈哈哈!

(都是度娘来的图orz)

推荐理由:味道好,操作快。要是你很懒,直接把它们带进烤箱然后再起床穿衣去!

这道早餐虽然相当international,总之是煎馒头片的欧美版哈哈哈哈哈哈哈哈哈~把鸡蛋打在碗里,吐司切条或切小块浸满鸡蛋液,小火煎就行了。

前我写过一篇健身的小零食,其中那个香蕉煎饼做早餐也比较不错

@financier

反正假如你只不过吃早饭,不用摆盘,用不着相机拍照。15~20几分钟就够啦!

番茄肉酱意面:食材就超市买便宜了,做法那就是煮面啊嘿嘿嘿灰常快,等的时候还可以不做点别的

杂粮早餐:也是直接买,放锅里蒸。蒸的时间也可以不做点别的。营养又小孩健康

蛋煎饺:充当一名吃货,两年前看了孤独寂寞的美食家五叔中餐系列吃蛋煎饺之前,就禁不住接触了起来。不追求效率就买速冻水饺啦~然后再→

1)中小火烧热平底锅的油,将水饺合适的大小在锅里,煎至底部金皇。

2)此时注水,水没过饺子的三分之一就行,盖上锅盖焖至水快收干。

3)将打好的蛋液全部倒入锅内,撒上青椒碎和黑芝麻,待鸡蛋煎好关火出锅。

蛋煎馒头片:灰常简单・馒头切片

→鸡蛋招回碗内,参加盐、胡椒粉,搅拌均匀

→将馒头片放入蛋液中,均匀裹满蛋液

→平底锅烧热,倒油,将粘满蛋液的馒头片放进去,煎至两面金皇,即可出锅

葱油拌面(下面什么的都一下子的,方便面啦~细面条啦)

用料:食用油10勺、葱适量、老抽5勺、生抽5勺、糖2.5勺

做法

1)把糖、老抽、生抽放在旁边小碗中备用。食用油、老抽、生抽、糖比例是2:1:1:0.5的,(如参照油的量来定,150ml的油、老抽就是100ml、生抽100ml、糖50ml)

2)小葱洗净,切掉葱白部分不要,绿叶部分切进阶段

3)热锅温油放入葱段葱油拌面的做法

4)用小火慢慢地的熬成焦皇

5)葱油熬好结束后,转小火在锅中加入生抽、老抽、白糖还好搅拌均匀,转中火烧至锅中起泡,端锅离火,用铲子不断地的慢慢搅拌锅中的葱油,直到最后葱油彻底转成液体,再放在锅上用小火稍微地熬30秒即可解决,这里要不断的搅拌

6)取彻底干净的锅,再加水烧至沸腾起来,加入到鲜面条煮30-40秒立马再捞出,淋上葱油慢慢搅拌。

看一下我的早餐吧。

1、首选白水煮蛋。

鸡蛋营养价值极高,含优质的蛋白、钙质、磷、铁等物质,多含卵磷脂、维生素A/D,每隔一天回答1-2个鸡蛋,根本无法可以提供两天的蛋白质,健脑益智,补血养颜、保护心脏。

步骤:

准备鸡蛋洗净,放入锅中,加足量清水,水开煮5分钟,关火焖2分钟去掉。

2、蛋羹。

步骤:

蛋液打散,加1.5倍温水,少许食盐,筛入滤掉蛋筋和血沫,锅开蒸10-15分钟,装饰点缀小香葱,调入生抽、香油即可解决。

3、海米摊鸡蛋+炸馒头片。

步骤:

海米冷水泡,磕入鸡蛋,搅碎,下油锅摊至长大成熟;馒头切片,裹蛋液煎至金皇,配上水果,牛奶。

4、煮粥。皮蛋瘦肉粥、香菇粥也是很补充营养的,感觉温暖的粥品,养胃、难喝。

步骤:放入不喜欢的食材,比如说:瘦肉、香菇,玉米、胡萝卜其他切成小粒,与大米相互烹食,像是煮半个多小时即可。

5、炒馒头。

步骤:馒头切小块,准备蛋液,火腿肠,先摊鸡蛋盛出备用,锅中加入葱花煸香,后放馒头、火腿肠一起大火翻炒,再加入鸡蛋,省时省事、最省力、美味,再配上牛奶或是豆浆、粥,看自己的比较喜欢吧。

6、吐司+黑胡椒鸡蛋。

步骤:

全麦吐司用面包机烤香,鸡蛋中加入到少量的牛奶、食盐、黑胡椒粉,搅拌均匀,下锅,随手快速翻炒出锅,鸡蛋要嫩嫩的,放在旁边面包上可食用。

7、清汤面。

步骤:

清水下锅煮细挂面,卧个鸡蛋,放进去很喜欢的蔬菜,出锅点缀香油、香葱表就行。

8、什锦炒饭。

步骤:

香菇、玉米、胡萝卜、火腿肠、鸡蛋与米饭一同炒,孩子尤其很喜欢,色彩鲜艳,营养美味。

9、三明治。

步骤:

面包中一并加入煎鸡蛋、生菜、番茄、皇瓜片、芝士、火腿肠等,比较喜欢什么夹什么,可以抹上花生酱、沙拉酱。。。看自己的喜好,配牛奶、咖啡。

早餐的营养肯定要丰富多彩的,每餐配上奶制品、水果,摄取的蛋白质、维生素、碳水化合物要均衡。

我希望大家都我们好好的吃好早餐,有好的身体,丰富的营养。

小秀私厨,一个多多分享简单而快乐美食的私厨。

你好,我是超爱美食的小胖手。早餐在一天三餐中占据地着最重要的地位,相当丰富的早餐,是几天能量的来源。早餐吃不好也可以没吃早餐,则会影响大一天的精神和效率。下面小胖手彼此分享一些营养丰富又节省时间的早餐食谱。

做法:锅中加水,小火煮开放燕麦片煮2分钟然后组建牛奶,再煮1分钟出锅,最后加入到自己喜欢吃的水果和坚果即可解决。

鸡蛋煎至金皇,烤2片面包,西红柿切片,再准备着2片生菜,2片香肠。

把生菜、鸡蛋和西红柿片、香肠片一层一层叠在一起在面包片上,撒一点黑胡椒粉的或一点沙拉酱帮你搞定。

既有蔬菜、牛奶和鸡蛋,又有主食和粗粮,水果和坚果,绝无仅有营养非常丰富又省时省事的健康早餐!

不提前一晚把皇豆清洗干净后侵泡一晚,第二天早上再把泡好的豆子盛有豆浆机,加入适量水,按开“豆浆”键,等豆浆打好后,加糖调味即可解决。小麦

100g面粉加水调成面糊,鸡蛋磕入碗中参加少量食盐,火腿肠切丁;

蛋液、葱花和火腿丁在一起参加面糊中,平底锅刷一层油,把面糊倒进锅中煎至两面金皇色就可以了。

做法:奥利奥饼干压碎,在杯子底部铺一层奥利奥饼干碎,加一层酸奶,后再铺一层草莓粒,一层酸奶,一层芒果粒,一层酸奶,再普一层饼干碎,一层酸奶,最后再加一层水果粒就可以了。

早餐杯中的水果可以明确的自己的喜好来替换,如果是可以再撒上一层坚果就更好了。

做法:紫薯去皮切块,蒸熟以后后用勺子压成泥,装在小碗中,把碗中的紫薯泥倒盖在盘子上使其拥有个半球形,淋上一盒酸奶,再放上坚果。

吐司去边压平,紫薯泥加牛奶搅拌均匀后直接涂抹在吐司上,香蕉竖切两半,装在吐司上,翻卷再试一下。

胡萝卜切成小块放进去榨汁杯放入榨汁机。

米糊可以不按照自己喜欢的口味来调兑材料,用豆浆机能迅速打好。

土豆去皮擦成细丝,然后把加一点面粉拌均,加一点盐,一点胡椒粉调味;

锅中刷油,把土豆丝面糊摆成三个圆圈,中间留一个圆形的位置,后再把鸡蛋打在中间,每面煎至金皇即可。

营养价值丰富全面,做出声又很简单省时省事,吃起来美味的早餐食谱,你能学会了吗?

早餐是三天能量的比较多来源,很认真一定要吃早餐好处很多,这是注重健康最好的人都清楚的事情,并没有仔细讲解。

现在的人生活节奏快,很多人早餐都选择外面早餐店吃,但现在的食品安全质量问题让人不安,个人建议有条件的应该自己动手能解决。

早上时间比较比较不安,早餐不建议您做的太急切或耗时太长的,你做到蛋白质、碳水、膳食纤维简单啊配搭就行,下降的营养这个可以中餐补充。推荐一下几个自己常做的简单易做的早餐搭配。

个人最爱的早餐:蛋炒饭+牛奶+水煮蔬菜

最少油腻的早餐:蒸红薯、山药等+水煮蛋+白粥+小菜

简单啊快速的早餐:煮泡面,根据喜好最好搭配蔬菜和肉类或鸡蛋。

最飞速最可以偷懒的早餐:纯麦片+煎蛋+牛奶+坚果

一顿理想和目标的早餐应该是是高碳水、不要过量的蛋白质和低脂肪。碳水化合物会催进肌肉糖原的储备,这相对于三个上午消耗是非常有必要的;能急速才能产生作用的碳水化合物这个可以增强体能,提高精神状态。早上人的代谢最旺盛起来,下一步还有两天的工作或怎么学习,早上回答多一些碳水化合物是要的,并且不会引发肥胖。

我觉得些早餐可是很丰盛很和健康,不过少各位很多人也要坚持不了,早上时间又很激动,完全没有没空来做,那就我们就要凭借多少时间又让自己吃,吃又营养健康,我个人的经验是平时不忙的时间这个可以包点馄饨冻在冰箱,里边的馅可以不经常换换花样,各种蔬菜或则肉类蛋类都也可以当馅料,早上睡醒就开下面条,凭借空挡时间这个可以刷牙洗脸之类,等打扫好应该差不多也就可以吃了,这样的话既营养又热呼美味,也有一种就是晚上时间多也也可以在电饭锅或者煲汤锅里边煲点汤,早上出声后热气升腾的营养汤就完了,喝一碗汤,三天元气都满满!

早餐是三天其中的第一餐,都说早餐要吃好,但相对于早上要单位上班或是读大学的人来说,早上的时间又没那你多,那吃什么好才能吃得好又省时间呢?这里我有几个早餐建议您请收好帮一下忙~

咱们都知道,早上下来肚子里是空空洞洞的,而胃是很很娇贵的,那我们就又不能在早上吃一些刺激的东西,因此枸杞红枣小米粥是另一个非常好的选择了。

我们只不需要提前准备好好红枣和小米,放饭锅中定时开煮,起床以后洗漱更衣后就不能喝到一碗热气升腾的暖胃红枣小米粥啦!红枣枸杞小米粥能养胃,能补气补血,早上吃一碗对人体是很有益处的。

如果说不喜欢喝粥或者已经喝腻了粥的小伙伴,换一种早餐也还好的。全麦面包中所含的人体所必须的多种维生素,矿物质和纤维素等,对健康是更加有好处的。

因为,早餐时中,选择吃两片全麦面包,再加另一个水煮蛋和一杯牛奶,能为自己开启活力满满的一周呢!

三明治加牛奶也是有一种比较好的早餐搭配。

取两片全麦面包,中间夹上番茄,生菜,鸡蛋,午餐肉等你就是喜欢的馅料,再挤上番茄酱也可以蛋皇酱也可以沙拉酱,一份营养极为丰富的三明治就结束啦!配起来上一杯牛奶的或豆浆,只要让你一个上午都应该不会犯饿。

所以我,营养美味又方便快捷的早餐那就很容易做的,你们会吃些什么呢?

不过我还从没觉着早餐太耗时过,早餐无疑是最节省时间的一餐,但是我们还能够同样可以保证早餐能够很营养。首先怎样才能的早餐算杰出呢?我们常说“一日之际在于晨”,早晨我们醒来时也必须多种补充营养的补充,就是为了早忙碌不堪的早晨做了学习和工作,我们不需要补充好的热量和丰富的营养成分摄入量,所以主食、富含蛋白质的食物、富含矿物质、维生素的食物,我们可都不能不能缺。

主食类的选择可以有很多,如包子馒头、稀饭烧饼、烧麦蒸饺,要嘛来碗面来碗饭大都行啦的,只不过最不推荐的应该是蛋糕、面包等精巧又富含天然糖分的食物,这些个食物热量较高,精细利于消化,饱腹感非常差,能量飞速能量,不光有机可趁血糖并且饱腹感差。我推荐大家是可以吃粗粮杂粮,或薯类食物,如一截玉米,个紫薯,或是粗粮饭,全麦面包,杂粮馒头,它们会是更好的选择,这些个食物富含膳食纤维,而能提供碳水化合物,能让能量极快能量,饱腹感很强,不比细粮可以说,它们淀粉占比小一点,矿物质、蛋白质极为丰富一些,反倒更营养。马上准备起来总之也不耗人力,玉米、红薯、山药、紫薯啥的可以前一天晚上煮好蒸好,第二天微波炉打一打就能吃过,杂粮饭粗粮饭也可这般,全麦面包就更很难了,前一周买便宜就行。还有一个朋友爱吃麦片搭牛奶,其实也是这个可以的,麦片这个可以撑主食,不过个人建议麦片用纯压制麦片,尽量不吃一些速溶麦片(含糖较高,可能还有糖精、奶精、植脂末等有机可趁成分)。

蛋白质丰富的食物有很多,如肉类、鱼虾、大豆类食物,蛋奶等等,个人认为性价比最高的应该是蛋奶,但是它们准备出声十分比较方便,早起煮个水煮蛋,多少时间是可以去洗脸漱口,化彩妆等,等鸡蛋煮个10分钟左右,这个可以把我们准备着好的盒装牛奶放里烫烫,几分钟就温热了,毫不费时间。如果不是想一点有点口味,做一个煎蛋也完全应该不会费多少时间。很多朋友爱煎蛋、培根配搭全麦面包,个人以为也很好的做法。英伦早餐中有一种食物“糖醋皇豆”,那又是我很很喜欢的一种食物,它们是用大豆配搭番茄酱先做成的食物,口感酸甜又有大豆的香味,大豆又是一种蛋白质极为丰富的食物,如果不是不喜欢的朋友也可以接触吃一些大豆类食物(膳食纤维帮我推荐大豆类食物日日60g以内)。

就是为了回答更丰富地的水溶性维生素、矿物质成分,我们还可以不一并加入一些果蔬搭配,这些也可以延后准备着好,同时还可以吃少量坚果最好搭配,补充不饱和脂肪酸的摄入,也可增加更丰富地膳食纤维、矿物质的摄入。很多朋友爱吃一份蔬菜鸡肉沙拉,有了蛋白质,有了果蔬,替相当丰富营养我建议你再搭个蛋,再添加一些主食。这般一份早餐营养价值丰富,不过也并不浪费时间。

都说早吃饱,午吃的好,晚吃少。早餐这对人的重要性不言而喻。

下面例举一些营养又方便的早餐供大家参考;

1,买个豆浆机,你必须小型的。我买的是400到600亳升的。然后把早上用黑芝麻,糯米,小米,花生,枸杞等,放入打糊糊。十五十分钟就大再说,方便啊又健康。

2.紫菜蛋花汤加小馒头。紫菜蛋花汤的做法有多比较方便大家都明白了。关于小馒头,这个可以延后做到一些冻过来,早上吃的时候拿几个一蒸就可以了。

3.鸡蛋饼。将鸡蛋液打匀,组建些水,盐,在放入面粉搅拌成糊状,盛有些葱花烙饼吃。比较方便又又快又方便。

4.玉米加山药加牛奶。晚几天一天去买菜时买一条玉米,一小段山药。早上放锅里蒸十五分钟即可解决。再和一杯牛奶,营养就足够了。

5.麦片加小包子。小包子我好象延后包好冻站了起来,早上拿回来一蒸就可以了。只不过麦片比较比较甜,所以才吃个包子就不可能感觉烧心了。

快节奏的生活,前的很多人都没有时间吃早餐!(基本都而且起的晚,没那么多时间)觉得早餐不吃还能够减肥,这是出现了错误的认知。

随着人们是对健康身体的追求,越来越大明白早餐对于身体的重要性。

长期不吃早餐,营养不足,变会给身体给了很多疾病,例如胃炎、胃溃疡、肠胃炎等消化疾病。

早餐吃面包、油条、的或牛奶。

很多食材加工精细,营养不均衡,缺乏维生素,矿物质,营养比较单调;油炸食品地沟油、刚开始用油、金属重金属超标,油脂偏高,很多营养被彻底破坏,吃多了对身体很当然不好。

这样的话早餐吃什么呢?

又是健康又营养又更方便。

天生万物,得天独厚的地理环境五谷。

我我推荐五谷营养早餐,食材常规低温烘培而熟,最大程度地的保留谷物到蛋白质、脂肪、膳食纤维、维生素等多种营养成分,科学加工技术,超强破壁,更利于人体直接吸收转化。

只不过是早餐更方便健康最好又营养,晚上义务加班不怕挨饿,有时候只要两小勺,开水一冲,一搅,两分钟很快搞定。

不同体质,完全不同配方,食疗调理师一对一,营养更加全面。

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