减肥餐的食谱依据营养安排好了的一周减肥菜谱

1、星期一

早餐：馒头，牛奶（或豆奶）、熬小米粥1个、酱黄瓜。

中餐：米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、丝瓜汤。

晚餐：绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜。

2、星期二

早餐：窝窝头、牛奶（或豆奶）、卤蛋1个、豆腐乳。

中餐：米饭、肉末茄子、鸭子海带汤。

晚餐：干煸豆角、稀饭、豆沙包、青椒肉丝。

3、星期三

早餐：肉包子、牛奶（或豆奶）、咸鸭蛋（半个）。

中餐：馒头、黄豆烧牛肉、干煸四季豆、鸡蛋汤。

晚餐：炒面、清炒菠菜、青椒土豆丝。

4、星期四

早餐：花卷、牛奶（或豆奶）、做荷包蛋1个。

中餐：米饭、黑木耳肉片、黄焖平鱼、白萝卜海带排骨汤。

晚餐：豆浆或稀饭、葱花饼、青椒芹菜肉丝。

5、星期五

早餐：菜包子、牛奶（或豆奶）。

中餐：米饭、炒菜花、辣子鸡丁，香菇青菜汤。

晚餐：芹菜肉包子、西红柿炒鸡蛋、肉末烧豆腐。

6、星期六

早餐：面包、牛奶（或豆奶）、煎鸡蛋1个。

中餐：米饭、五香鱼、黄豆芽炒胡萝卜、香菇汤。

晚餐：馒头，玉米粥、番茄炒蛋、鱼香肉丝。

7、星期日

早餐：花卷、牛奶（或豆奶）、煮鸡蛋1个。

中餐：米饭黑木耳炒鸡丁、糖醋白菜、南瓜汤。

晚餐：韭菜猪肉饺子、豆豉油麦菜、肉末炒豇豆。

喝粥吧也可以汤菜也确实不错

晚餐吃点吃清淡的吧。你选脂肪少、易消化的食物。

禽肉，鱼肉，蔬菜都这个可以的

少油腻晚餐：晚餐宜清淡，注意中,选择脂肪少、易消化的食物，且注意一点不应吃得太饱。晚餐营养过剩，消耗掉不掉的脂肪是会在体内淤积，照成肥胖，影响不大健康。晚餐最好是你选择：面条、米粥、鲜玉米、豆类、素馅儿包子、小菜、水果拼盘。时不时在一起用餐的同时长期喝一小杯加饭酒或红酒也挺好。

注意食物可以搭配，除了粗与细、干与稀、荤与素、冷与热等均衡。食物搭配与营养均衡关系交好，对此每一餐当然，一碗方便面只有可以提供油脂和少许蛋白质以及碳水化合物，所以建议配上一份水果、一份肉类或豆制品，补充蛋白质、维生素和纤维素；对于一天饮食的选择，如午餐吃汉堡、炸鸡，晚餐就该吃些清淡点的食物，尤其是蔬菜。

禽肉，指鸡、鸭、鹅、鸽、鹌鹑等肉类。禽肉的蛋白质营养与奋肉的大致是一样的，与畜肉完全不同的是饱和脂肪酸含量较低。专家认为，吃禽肉比吃畜肉更促进健康。

鱼肉，鱼类的肌肉含蛋白质15%-20%，但因肌肉纤维短、细滑，故比吉肉、合肉更易消化。更重要的是的一点是，鱼类脂肪含量只有1%一3%，其主要成分是长链多不饱和脂肪酸，如20碳5烯酸EPA和俗称“脑黄金”的DHA，在海鱼体内占总脂肪酸的80%。值得注意的是，EPA具高降低血脂、防治冠心病的作用；DHA是胎儿、婴儿大脑及视网膜发育所必须，故在中,选择肉类食物时，鱼类应为首选。

蔬菜，所含的多种矿物质、维生素和食物纤维，在人体的生理活动中起重要作用。蔬菜确切可两类三大类：叶菜(如白菜、苋菜、菜心)，瓜茄(如青椒、黄瓜、西红柿)，根茎类(如土豆、胡萝卜)。蔬菜可能提供的维生素主要是维生素以叶酸、胡萝卜素和B族维生素等。其中维生素C、胡萝卜素、叶酸在黄、红、绿等浅颜色叶菜中含量较高。绿叶蔬菜的矿物质含量很极为丰富；但特定蔬菜(苋菜、菠菜、通心菜等)中的草酸会影响大人体直接吸收，故烹制这个蔬菜时，应先用开水漂烫，以可以去除草酸。专家我建议你，成人日日宜摄取500克蔬菜，其中2/3为叶菜，1/3为瓜茄和根茎类。

帮我推荐晚餐食谱

吃熟的蔬菜可解除禁止饥饿感

在瘦身过程中食用蔬菜，会宏基起直接生吃，但实际上生食蔬菜不光使身体变寒，并且也吃不了很多。并且或蒸或烫或炒尽量吃熟的蔬菜。这般分量虽少，但这个可以吃得更大，令人忘掉饥饿感。

少吃富含维生素C的土豆类食品

只吃蔬菜水果之意是，最好不要尽量避免食用花生含糖量高的碳水化合物。土豆虽然也都属于碳水化合物，但是富含维生素c，就算蒸烤也不可能被彻底的破坏。过饱反效果，与以外食品另外可食用，则营养达到平衡效果更佳。

晚餐可食用大量蛋白质

蛋白质是可以制造血液或肌肉的有用营养成分。这些组织在睡觉时候时产生，所以我在晚餐上食物摄取蛋白质。在体内处理蛋白质消耗很小热量，因为就是为了使身体变得更加身材苗条，即须积极主动地摄入肉类。