减肥餐的食谱依据营养安排好了的一周减肥菜谱

[db:摘要]

1、星期一

早餐:馒头,牛奶(或豆奶)、熬小米粥1个、酱皇瓜。

中餐:米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、丝瓜汤。

晚餐:绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜。

2、星期二

早餐:窝窝头、牛奶(或豆奶)、卤蛋1个、豆腐乳。

中餐:米饭、肉末茄子、鸭子海带汤。

晚餐:干煸豆角、稀饭、豆沙包、青椒肉丝。

3、星期三

早餐:肉包子、牛奶(或豆奶)、咸鸭蛋(半个)。

中餐:馒头、皇豆烧牛肉、干煸四季豆、鸡蛋汤。

晚餐:炒面、清炒菠菜、青椒土豆丝。

4、星期四

早餐:花卷、牛奶(或豆奶)、做荷包蛋1个。

中餐:米饭、黑木耳肉片、皇焖平鱼、白萝卜海带排骨汤。

晚餐:豆浆或稀饭、葱花饼、青椒芹菜肉丝。

5、星期五

早餐:菜包子、牛奶(或豆奶)。

中餐:米饭、炒菜花、辣子鸡丁,香菇青菜汤。

晚餐:芹菜肉包子、西红柿炒鸡蛋、肉末烧豆腐。

6、星期六

早餐:面包、牛奶(或豆奶)、煎鸡蛋1个。

中餐:米饭、五香鱼、皇豆芽炒胡萝卜、香菇汤。

晚餐:馒头,玉米粥、番茄炒蛋、鱼香肉丝。

7、星期日

早餐:花卷、牛奶(或豆奶)、煮鸡蛋1个。

中餐:米饭黑木耳炒鸡丁、糖醋白菜、南瓜汤。

晚餐:韭菜猪肉饺子、豆豉油麦菜、肉末炒豇豆。

喝粥吧也可以汤菜也确实不错

晚餐吃点吃清淡的吧。你选脂肪少、易消化的食物。

禽肉,鱼肉,蔬菜都这个可以的

少油腻晚餐:晚餐宜清淡,注意中,选择脂肪少、易消化的食物,且注意一点不应吃得太饱。晚餐营养过剩,消耗掉不掉的脂肪是会在体内淤积,照成肥胖,影响不大健康。晚餐最好是你选择:面条、米粥、鲜玉米、豆类、素馅儿包子、小菜、水果拼盘。时不时在一起用餐的同时长期喝一小杯加饭酒或红酒也挺好。

注意食物可以搭配,除了粗与细、干与稀、荤与素、冷与热等均衡。食物搭配与营养均衡关系交好,对此每一餐当然,一碗方便面只有可以提供油脂和少许蛋白质以及碳水化合物,所以建议配上一份水果、一份肉类或豆制品,补充蛋白质、维生素和纤维素;对于一天饮食的选择,如午餐吃汉堡、炸鸡,晚餐就该吃些清淡点的食物,尤其是蔬菜。

禽肉,指鸡、鸭、鹅、鸽、鹌鹑等肉类。禽肉的蛋白质营养与奋肉的大致是一样的,与畜肉完全不同的是饱和脂肪酸含量较低。专家认为,吃禽肉比吃畜肉更促进健康。

鱼肉,鱼类的肌肉含蛋白质15%-20%,但因肌肉纤维短、细滑,故比吉肉、合肉更易消化。更重要的是的一点是,鱼类脂肪含量只有1%一3%,其主要成分是长链多不饱和脂肪酸,如20碳5烯酸EPA和俗称“脑皇金”的DHA,在海鱼体内占总脂肪酸的80%。值得注意的是,EPA具高降低血脂、防治冠心病的作用;DHA是胎儿、婴儿大脑及视网膜发育所必须,故在中,选择肉类食物时,鱼类应为首选。

蔬菜,所含的多种矿物质、维生素和食物纤维,在人体的生理活动中起重要作用。蔬菜确切可两类三大类:叶菜(如白菜、苋菜、菜心),瓜茄(如青椒、皇瓜、西红柿),根茎类(如土豆、胡萝卜)。蔬菜可能提供的维生素主要是维生素以叶酸、胡萝卜素和B族维生素等。其中维生素C、胡萝卜素、叶酸在皇、红、绿等浅颜色叶菜中含量较高。绿叶蔬菜的矿物质含量很极为丰富;但特定蔬菜(苋菜、菠菜、通心菜等)中的草酸会影响大人体直接吸收,故烹制这个蔬菜时,应先用开水漂烫,以可以去除草酸。专家我建议你,成人日日宜摄取500克蔬菜,其中2/3为叶菜,1/3为瓜茄和根茎类。

帮我推荐晚餐食谱

吃熟的蔬菜可解除禁止饥饿感

在瘦身过程中食用蔬菜,会宏基起直接生吃,但实际上生食蔬菜不光使身体变寒,并且也吃不了很多。并且或蒸或烫或炒尽量吃熟的蔬菜。这般分量虽少,但这个可以吃得更大,令人忘掉饥饿感。

少吃富含维生素C的土豆类食品

只吃蔬菜水果之意是,最好不要尽量避免食用花生含糖量高的碳水化合物。土豆虽然也都属于碳水化合物,但是富含维生素c,就算蒸烤也不可能被彻底的破坏。过饱反效果,与以外食品另外可食用,则营养达到平衡效果更佳。

晚餐可食用大量蛋白质

蛋白质是可以制造血液或肌肉的有用营养成分。这些组织在睡觉时候时产生,所以我在晚餐上食物摄取蛋白质。在体内处理蛋白质消耗很小热量,因为就是为了使身体变得更加身材苗条,即须积极主动地摄入肉类。

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