早餐的营养搭配?

早餐食谱我推荐

早餐一：脱脂牛奶一杯、烤全麦面包两片、番茄一个。

早餐二：银耳莲子粥一碗、由低脂乳酪、生菜、面包火腿各一片血红制作成的三明治一份。

早餐三：小馄饨一碗、五香茶叶蛋一个。

早餐的主食类：最好啊燕麦片或粟米片等以五谷偏于的食物，而且它们所含的适量的蛋白质、维生素和矿物质，或者是选多含丰富纤维素的食物。

喝牛奶也都讲究

牛奶是纯天然食物中营养最国家公务员考试综合教材、比例最合适，且最太容易被人消化与吸收的一种饮品。但喝牛奶却全无都讲究，方法很是奇怪，效果变会大差一大截。

专家认为，喝牛奶建议黑咖啡。否则不，而且虽可被消化与吸收，会滞留在消化道中，影响不大肠胃功能。牛奶可加热，但别水煮沸。因为煮沸后，有是维生素会被毁坏，而且牛奶中的钙会形成磷酸钙氢氧化亚铁，不易被人体直接吸收，早餐最好别只喝豆浆。不能空腹喝纯会瞬间加速胃肠蠕动，倒致吸收不良。正确的方法是：早餐先吃面包、糕点等，再喝酸奶，这样的话会使营养非常平衡。而，喝牛奶不要同时吃巧克力是因为巧克力中的草酸会与牛奶中的钙加强成草酸钙，使钙难以被人体利用直接吸收。

1：一碗八宝粥，而且个馒头，两个煎鸡蛋，一杯牛奶，少许小菜。

2：一碗放有菜叶和鸡蛋的热汤面，再加两个馒头，一杯牛奶。

3：一碗热豆浆，加上三四个肉菜包子，一个鸡蛋。

4：一大杯热牛奶，加上几片奶油面包，另一个煎鸡蛋，一勺果酱，一把葡萄干。

5：一大碗热馄饨，再加两个肉菜馅饼，一杯牛奶。

6：一大碗豆腐脑，再加两块鸡蛋煎饼，个番茄。

7：一碗小米粥，而且半盘煎饺子，一盘凉调小菜，一杯牛奶。

8：三个汉堡包，一盘蔬菜沙拉，一杯牛奶。

9：一杯水，一碗米饭，几块豆腐干，几片酱牛肉，一碟小菜。

10：一碗牛奶泡燕麦片，两片面包夹火腿，一杯柑橘水。

营养早餐的搭配，白煮鸡蛋一个，瘦肉丝妙豆干各50克，牛奶半斤，馒头或面包100克，炒青菜一盘200克，水果150-200克，总热量约800大卡。

第一层谷类。包括米、面、杂粮。第二层：蔬菜和水果。通常提供膳食纤维、矿物质、维生素和胡萝卜素。第三层：鱼、虾、肉、蛋类。第四层：奶类和豆类食物。奶类主要注意包括鲜牛奶、奶粉等第五层油脂类。每隔一天不将近25克。