求帮我推荐一个比较适合高三学生玩的放松类游戏?

[db:摘要]

一、活动目的

1.让学生学会能量紧张的情绪,学会了松弛之道。

2.让学生团体再体验放松下来的感觉,完全掌握自我尊重放松下来的要领和技巧。

二、活动时间

大约30一个小时。

三、活动道具

放松下来音乐磁带。

四、活动场地

室内。

五、活动程序1.热身准备“过电”游戏召集同学以圈形站立的人,伸出右手左手手心向上,伸出左手右手食指向上升与垂直相交同学的左手手心接触。主持人任务道具喊一些数字,当喊尾数是7的数字(如27、37、47……107……)时,学生要乘此机会左手抓,右手逃,以体验心理害怕的感觉,可反复几次。2.让学生先可以体验肢体兴奋的感觉。亲身体验的顺序排列为手臂部、头部、躯干部、腿部。(1)手臂部的紧张。伸出手来右手,握起拳,紧张右前臂;伸出右手左手,握紧拳,紧张左前臂;双臂伸直,两手同样的握起拳,紧张手和臂部。(2)头部的紧张。蹙紧前额肌肉,像老人那样的蹙紧眉头;皱紧鼻子和脸颊(可咬紧牙关,使嘴角最好不要向两边咧,鼓起两腮,仿佛在极绝望状态下死劲差不多)。(3)躯干部位的紧张。耸起双肩,激动肩部肌肉;挺起胸部,害怕胸部肌肉;拱起背部,害怕背部肌肉;屏住呼吸,激动腹部肌肉。(4)腿部的紧张。伸出左手右腿,右腿向后猛然用力像在蹬一堵墙,不安右腿;伸出右手左腿,左腿朝前方猛然用力像在蹬一堵墙,激动左腿。3.让学生通过想象中彻底放松。正常播放轻柔的音乐,据主持人的指导语让学生进行想像之中彻底放松:“我俯卧在水清沙白的海滩上,沙子细而柔软。我趴在一丝温暖的沙滩上,突然感到舒服吧,能能感受到上午的阳光的温暖,耳边听到海浪声音,感到温暖而比较舒适。微风吹来,使我有说不出来的舒畅感觉。微风收走我的思想,只只剩遍地金皇阳光。海浪不断地地拍打海岸,思维不断节奏飘蒎,涌上去又退出去。一丝温暖的海风吹来,又向外走去,弄走了心中的思绪。我只觉得细沙柔软、阳光温情、海风轻缓,只有一紫色天空和大海环绕我的心。阳光拿着我周身,身体感到暖融融的。阳光照着我的头,我感到温暖与沉重的。轻松暖流,灌进右肩,感到温暖疲惫。呼吸变慢、变深。轻松暖流,流到我右手,感到温暖疲惫。呼吸变慢、变深。随意暖流,又流回我右臂,感到温暖沉重。又流到我后背,感到温暖沉重,从后背移回脖子,脖子感到温暖沉重。我的呼吸变慢、变深。随意暖流,流左肩,感到温暖沉重。呼吸变慢、变深。快速暖流,灌进了左手,感到温暖低沉。呼吸变慢、变深。轻松暖流,又流回左臂感到温暖沉重。我呼吸变慢,变得快的。心跳也慢,坚定有力。轻松暖流,流到右腿,感到温暖疲惫。呼吸变慢变深。快速暖流流到右脚,感到温暖疲惫。呼吸变慢变深。轻松暖流,又流回右腿,感到温暖低沉。呼吸变慢,越来越深,越加快的。轻松暖流淌入腹部,感到温暖快的;流到胃部,感到温暖快速;之后流到心脏,感到温暖随意。雷鸣身体变地平静无波。心里安静极了,巳经总觉得将近周围的一切,四周好像听说也没任何东西。我悠悠然躺坐在大自然中,相当自在。(沉静几分钟后已经结束)4.学生分享分享亲身体验感觉。六、注意事项1.心情放松的环境要保持安静,光线别太亮,最好不要减少其余任何关系刺激。2.学生可以不能找到不可以一个心情放松的姿势,使自己处在紧张、不兴奋的状态,可以不靠在沙发上,可以坐在椅子上,也也可以躺在那地板上。3.放松下来时,学生闭上眼睛并配合深慢能均匀呼吸。4.放松训练不是什么一朝一夕都能够落空的,必须经由数周在内几个月的练习,方能送来很明显的效果。并且,要坚持不懈地一定要坚持训练。七、活动扫描后1.活动点评不安和疲劳是中国古代许多人的感觉,对中学生而言,他们在繁重的学业压力下,情绪太容易焦虑和紧张。要会紧张,不光可以肌肉松驰自己紧张的神经,并且也是个人生活所应2.15亿股的态度。放松下来技术有很多种,它们对调节情绪是都很比较有效的。效果大小因人而已,要注意取决于你有无真能掌握要领。要领通常有两个:(1)在整个放松下来过程中要一直达到深慢而能均匀的呼吸。(2)要能可以体验随着想象有股暖流在身体内运动。显然,要掌握到好两条要领前提是在三次天天练习和断断续续亲身体会。心情放松前的兴奋动作是就是为了更好地可以体验放松下来的感觉,这种觉得越强,人的记忆就越牢固点。放松训练对增加机体的能量水准、驱除消极情绪、不阻挠积极的心理状态有重要作用。考试焦虑症患者、人际交往中很难胆小不安的学生也可以内中得到的确的收益。这样的游戏中,大多数学生都能明确的主持人的提示语再次进入紧张状态,但也有少数学生达不到变得松弛的状态。以及主持人肯定不能操之过急,要有耐心。2.活动案例有一位同学,刚再次进入高中,那种感觉不适应能力,很容易兴奋,与人谈话时也不少数,遇到老师提问或考试时激动得更不厉害。他参加过完放松训练后,那种感觉最重要的好,发现到原先自己是可以不用这样紧张。在主持人耐心的指导下,他确切掌握了放松的要领。他很如果能是从一段时间的训练来会降低自己激动的程度,随后提议想每天下午放学后到心理出现松弛室来通过放松下来,一来是这里的环境比较寂静,二来也想让主持人督促他每天晚上要坚持做放松训练,因为他怀疑自己意志力够,坚持不了两三天就放弃你了。主持人答应你了他的请求。在后面的一段时间里,这位同学甚至一天要坚持做变得松弛训练,只有一三次他因生了病也没按照规定时间来。曾经在的几天,他完了以后了放松训练,总觉得都挺好的的,可一到教室,他又觉得比较很容易紧张,他开始怀疑放松训练究竟有没有管没效果。正在此时主持人及时消除隐患了他的疑虑,告诉他放松训练最起码必须几个星期甚至于数个月的练习,这也三个锻炼意志的过程。那样一来至少了另一个境界,紧张就是两件十分轻松的事,到那时就不用去随意做放松训练了,是因为你的心境已经平和下来,情绪早就彻底放松了。坚持两个月了一个多月,这位同学的不容易激动的情况有了更大的改善。考试时并没有像以前那样的话不安得很厉害,基本是能发挥超常了。他很高兴,他说他要把这个放松训练能介绍给他的一位也容易兴奋的好朋友。3.学生感言很可能是平时去学习太不安了,我早好久了是没有这种放松下来的感觉了,预料着自己躺在海边的沙滩上,听着海浪的声音,感觉不舒服极了。现在看来,如果能完全掌握了一定的操作要领,放松并又不是很难的事情,关键肯定平常要把心情放松充当习惯成为自然。刚开始做游戏的时候,我还好像没什么那种感觉,后来我们我像进入到了状态,能伴随着主持人的提示语进行心情放松。再到后来,我总觉得自己这座身体都肌肉松驰了过来。真没想到,语言再暗示居然有这么大神奇无比的力量。在平时,我也要要会经常用语言旁敲侧击自己千万不能害怕,时间长了,也就真不害怕了。紧张还是放松,“心灵”老板说了算了,原来的不安也全是自己搞不出来的,现在的放松也自己能利用的。

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