人早餐要能吃多少千焦的东西?

[db:摘要]

一般情况下,我们的理想的早餐要能够掌握三个要素:就餐时间、身体的营养量和主副食平衡搭配。

一般来说,7点起床后活动30十分钟再吃早饭众多最适宜,因为这时人的食欲最强旺。早餐而且要特别注意数量,但的要最讲究质量。按成人计算,早餐的主食量应在150~200克与,热量应为700千卡左右吧。当然了从事相同劳动强度及年龄相同的人所需的热量也可能不同。

如小学生需500千卡左右吧的热量,中学生则需600千卡以内的热量。

就食量和热量来说,应占不同年龄段的人一日总食量和总热量的30%为宜。

主食像是应吃含淀粉的食物,如馒头、豆包、面包等,也要适度减少些含蛋白质十分丰富的食物,如牛奶、豆浆、鸡蛋等,再配以一些小菜。

象早餐食谱中的各种营养素含量应占到周四供给量的25%~30%。营养早餐应由粥类、面点类、冷菜类等三部分横列,在餐后加一份瓜果补充维生素效果更佳。我推荐早餐菜品:红薯粥+油煎馅饼+皇瓜丁;牛奶+葱麻饼干+火腿煎蛋。

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