初中生学校午餐建议?

[db:摘要]

初中生学校吃午餐更好,,也可以省的来回跑,更安全,家长也更稳当,学生也更安全,最好别来回折腾,还可以不吃了午餐在学校中午午休,我家孩子都让他们在学校吃午餐,想小学生跟中学生都是差不多的,尤其是中学生,青春期,学校压力又好大,可以不节省时间限制修改了

荤素搭配,对学生营养充足,但是不会影响大孩子们的食欲

原则合算地安排考生的饮食。

一是食物多样,谷类为主;

二是多吃水果、蔬菜和薯类食物;

三是你经常注意适量地吃鱼、禽、蛋、瘦肉,少吃肥肉和荤油;

四是常孩子吃奶、豆类及其制品;

五是体力活动和食量均衡,即依据什么体力活动来去安排食物的摄入量;

六是多吃些清淡少盐的食物;再那是吃清洁卫生、不腐烂的食物。

备考复习阶段,考生家长必须得搞好考生的饮食卫生,别给考生吃剩下的饭菜,生着吃水果一定得冼净,可以不在淡盐水中浸泡一会儿,千万不能给考生吃太大的生冷食品,防止考生再次出现肠胃不舒服、腹泻等病症,影响大考生的备考复习状态。在饮食你选择上应十分重视高糖、高蛋白、低胆固醇的原则,并可以保证营养素的科学摄入量。也可以熬些绿豆糖水、银耳莲子羹等既美味信辩爽口、又营养价值高、沁凉消暑的食物。另外要多吃些豆、奶制品,煤炭石油蔬菜、新鲜水果等富含维生素C的食品,增加自身的免疫力。维生素C不仅仅可以帮考生增强免疫力,还有助于考生提高记忆力、分析力。

适可而止,最好别滥用保健品

我建议你考生在复习准备期间多吃些一宴槐些清淡、易消化的食物,而最好不要少服用药那些个有所谓的营养滋补品、保健品。他见意考生和家长不要困惑几个自我标榜提神醒脑的产品会再产生“特异功能”,要是考生不吸收掉、不适应适应的话,还会导致腹泻的症状、皮肤过敏、感冒内火大等病症,与家长的意图反而会适得其反。如果确需服用药,要注意一点另一个度的问题,最好别滥用,要适合而止。

学生高考饮食必备

在高考期间,学生们复习啊工作任务重,大脑正处于高度紧张状态,身体能量消耗多,食欲来讲并不太好,再算上生活规律被打了个措手不及,身体抗病能力会降低,很容易生病。但,安排好这样的阶段的饮食营养,对只要考生的身体健康和使大脑在良好的思想品德状态十分最重要。

补大脑总动员

补大脑是件头等大事。专家说,健脑补脑并又不能考前复习前“佛脚”,合理按照膳食,多吃蔬菜和清淡点的食物就够啦。但是在考前,不要吃过多含糖量的东西,否则只会反效果。

考试之前饮食注意事项:

高考考前一个月饮食五忌二宜

五忌:

1、考试之前食谱忌大变。

2、饮食最忌减主食。

3、吃鸡不宜吃皮。

4、咖啡会导致尿频,明年高考一定不要。

5、零食忌选坚果类。

二宜:

1、每隔一天宜吃2个水果。

2、食欲不振宜用“羊吃草”法。

考试前饮食“三需”:

1、需多喝温开水

2、需多吃果蔬

3、需少食多餐

“高考菜谱”三大误区:

误区一:大鱼大肉伺候

误区二:食谱大变脸

误区三:补品最营养

过来人经验:关键时刻不能不能心软

小贴士

1、考前早餐最好别吃含糖低又利尿的水果,应吃含钾量高的香蕉和桃;少喝些葡萄糖水或吃一块巧克力,这样的可增强热量,可促进血液循环能提高学生注意力、记忆力和可以提高兴奋度。

2、考完一场大战试后,喝些盐水,促进消化液分泌和胃肠蠕动。

3、吃饭了最好是“少食多餐”,以清淡为主,不要吃的太饱,要不然会使脑供血不足,很容易造成疲劳。

4、饭后半小时肯定吃些水果,以补充钾和钠

高考食谱

早餐

小花样面食2~4两

牛奶1杯鸡蛋1个

各种小菜若干苹果1个

午餐

米饭2~4两鲜玉米1.5两

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芫爆里脊丝火腿木耳双色菜花

海米烧扁豆西瓜

晚餐

米饭1.5~3两红薯1.5两

砂锅丸子小白菜鱼香肉丝

香蕉1个

夜餐

粉蒸馄饨1.5两或牛奶1杯+点心

点评:高考期间之外尽量益智食物的摄入外,还应尽量恢复默认设置罐头食品、含咖啡因的饮料、泡泡糖、含人工色素的糕点等减智食物(和药物)。是因为那些个食品在加工过程中,是为增强口味或持续存放时间,是需要加用防腐剂、色素、调味剂等食物添加剂,大部分这些个都可对大脑和神经组织出现危害。每天都过吃、饮那些个含功能高效对神经系统和大脑有影滑祥缺响的添加剂,久而久之出现积蓄性损害,有一种烦躁不安、注意力不集中、反应迟钝等症状,对记忆有一种干扰,引响学生的学习效果。

再过半个月现在就要高考了,怎么让考生在笔试期间吃得既舒服又现代科学呢?临考前早餐最好不要吃含糖低又利尿的水果,应吃含钾量高的香蕉和桃;可以多喝些葡萄糖水或吃一块巧克力,这样的可减少热量,可促进血液循环能提高学生注意力、记忆力和结合兴奋度。考完一场试后,应该是喝盐水,促进消化液分泌和胃肠蠕动。吃饭了最好“少食多餐”,最好不要吃得太撑,不然的话会使脑供血不足,容易造成疲劳。餐后半小时应该是吃些水果,以另外钾和钠。

早餐鲜牛奶200―250ml,鸡蛋1个,五香花生米、是有量的蛋糕,餐后要吃些香蕉等含糖高的水果。

午餐清蒸鱼、西红柿豆腐、香菇炒青菜、米饭、馒头、绿豆汤内加些糖。

晚餐木耳炒肉丝、土豆炒肉丝、冬瓜烧虾仁、温炒三丝(豆角、腐竹、粉丝),红枣稀饭。

夜宵高考前夕最好就是不要熬夜,若经常熬夜可以只要摄取足够的蛋白质、维生素C、葡萄糖,夜宵可辅以面条、鸡蛋、菜花、苦瓜、山楂等

下面是一份供参考的高考前6月2日―6日营养食谱,请大哥大姐们家长依据什么自己孩子的求实际情况确定自己的食谱:

6月2日,星期四

早餐:苹果酱花卷、牛奶(或豆奶)、蒸鸡蛋羹1个、炒泡豇豆。水果:香蕉(或皇瓜)1支。中餐:二米饭(黑米、标米)、香菇皇花黑木耳肉片、红椒炒皇瓜、白萝卜海带排骨汤。晚餐:豆浆稀饭、葱花煎饼、菜椒芹菜肉丝。

6月3日,星期五

早餐:酱肉包、牛奶(或豆奶)、素炒三丝(莴笋、白萝卜、胡萝卜)、鹌鹑蛋2个水果:猕猴桃(或桃子)1-2个。中餐:赤豆米饭、魔芋烧鸭、红椒炒花菜、鱼头香菇冬苋菜汤。晚餐:芹菜猪肉包子、西红柿炒鸡蛋、肉末豆腐脑。

6月4日,星期六

早餐:面包、牛奶(或豆奶)、煎鸡蛋1个、卤五香豆腐干水果:草莓(或李子)5-6个。中餐:二米饭(大米、小米)、五香耗儿鱼、七彩银丝(皇豆芽、胡萝卜、莴笋)、鸡腿菇木耳菜猪肝汤。晚餐:玉米粥、鸡蛋发糕、鱼香肉丝。

6月5日,星期天

早餐:芝麻酱花卷、牛奶(或豆奶)、煮鸡蛋1个、豆豉凤尾鱼水果:苹果(或萝卜)1个。中餐:金银饭(玉米糁、标米)、黑木耳笋子烧鸡、糖醋白菜、绿豆南瓜汤。晚餐:韭菜猪肉饺子、蒜泥藤藤菜、肉末炒豇豆。

6月6日,星期一

早餐:馒头和草莓酱、牛奶(或豆奶)、熬小米粥1个、酱皇瓜水果:夏橙或白萝卜1个。中餐:荞麦大米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、豆腐血旺丝瓜汤。晚餐:绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜。

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