早餐吃什么方便又快捷营养?

[db:摘要]

一、早餐吃什么方便又快捷营养?
早餐吃麦片粥方便快捷又有营养。

做法:麦片粥、奶粉放入碗中,倒入开水搅拌均匀后,加入一条匙蜂蜜,拌匀。

起锅热油,打入一个鸡蛋,改小火煎至两面焦皇盛出。

取一片面包抹上苹果酱,放一片生菜叶子,放入煎好的鸡蛋,再放上一片面包,做出简易的三明治,即可配麦片粥食用。

二、求一个方便快捷又营养健康的早餐食谱?
1、虾仁蛋饺、菠菜豆腐汤

原料:虾仁20g,鸡蛋1个,菠菜25g,豆腐50g,猪瘦肉馅5g,蒜苗、淀粉、姜、葱适量。

①前夜将虾仁焯熟,控干后剁碎,加猪瘦肉馅、适量蒜苗、葱姜末、精盐等搅拌均匀,煨好。清晨,1个码茄鸡蛋打入适量干淀粉中,加清水调成糊状。3平底锅中加植物油,将鸡蛋糊一大匙倒入锅中,文火摊成小蛋饼。4前夜煨好的虾仁馅加少量植物油,分别包入摊好的蛋饼中,入蒸锅蒸8分钟即可。

②豆腐洗净切丁,放入沸水中。1分钟后,洗净的菠菜也投入锅中,同时关火,点少量精盐、芝麻油即可。

2、鸡肉青菜粥、煮鹌鹑蛋

原料:鸡胸脯碎肉50g,粳米15g,绿叶青菜15g,鹌鹑蛋2个。

粳米煮粥备用。鸡胸脯碎肉剁成肉泥,锅中加少量植物油,油开后,放入鸡肉泥煸炒,熟后放入粳米粥中煮开。出锅前加。

3、牛奶蛋花、溜鱼肉泥丸、豆沙包

原料:鲜牛奶250g,生鸡蛋1个,鲤鱼肉150g,白砂糖8g,淀粉若干。

①鲜牛奶倒入锅中煮沸。滚开后,将鸡蛋打入其中,加白砂糖,出锅即可。

②前夜将鲤鱼肉剔骨去皮,剁成肉泥,点少许醋去腥味,加精盐、味精煨好。清晨烧好一锅水,在煨好的鱼肉馅中加适量淀粉和水调匀,用汤匙舀成丸子,放入温开水中(水温太高鱼丸会被煮散)。油锅中,葱姜丝爆锅,水淀粉溶化少量精盐,放入锅中爆汁,最后将控过水的鱼丸倒进锅中,挂浆即可。

4、西红柿牛肉羹、卤蛋半个、菜肉卷

原料:西红柿50g,牛肉馅50g,淀粉适量,香菜叶若干。面粉100g,白菜25g,胡萝卜15g,精选猪瘦肉馅15g,葱姜适量。

①在预热的炒锅中放入植物油,油热后放入葱花、姜末等炝锅,最后加入适液陆量水。牛肉馅焯一下,去除生肉的肉腥味,再放入锅中,点几滴醋,文火炖。牛肉馅烂后,西红柿切成薄片放入,水淀粉勾芡,加少量精盐调味,出锅时撒上香菜叶。

②提前将面粉和水加酵母粉发酵。前夜将猪瘦肉馅加葱姜末精盐、味精煨好。白菜在开水中焯一下,切末,胡萝卜切末放入肉馅中拌匀。发酵好的面团,擀成面饼,抹上菜肉馅卷好迟埋察上锅蒸熟,即可。

自制卷饼是很适合作为早餐的,营养健康,制作还简单,非常节省时间。提前准备好所需要的食材:薄饼5张,生菜叶5片悄斗,胡萝卜1/4根,火腿2片,米饭适量,丘比沙拉酱蛋皇口味适量。

做法如下:蔽并

1、将生菜、胡萝卜洗净沥干水分,胡萝卜去皮切细条备用。

2、薄饼加热,将1和火腿、米饭卷成卷,用丘比沙拉酱蛋皇口味裱线即可。启并磨

您好,快捷方便又有兆弯宽营养的早餐是有很多的呢!这里,分享一个我经常使用的。三明治加牛奶麦片!全麦面包片加煎鸡蛋,生菜,火腿片(西红柿片)蕃茄酱沙拉酱,做成一个三明治!牛奶族亮加麦片!不仅吃的饱闹圆饱的,而且合理搭配有营养哦!

有一个组合是最常见的,就是鸡蛋配牛奶,这个是特烂历别方便快捷的,鸡蛋建议你直接用用开水煮白蛋,这样营养最丰高李富,还有也方便携带,而饥念搜且可以补充你的钙质可以让你长高

要乎尘轿有一个煮鸡蛋,一片面包,几片牛肉,一杯牛奶,一些水果,绿色蔬菜,都兄码不需要量大,因为这岁肆些营养已经够上午的了。

三、有没有简单便捷的营养健康早饭呀
一、吃早餐要的三大原则

1、补充蛋白质和钙质

营养专家表明,早餐是一日三餐中最重要的一餐。早晨也是人体蛋白质和钙质最佳时期。可以补充指旅迟奶类品,是重要的钙质来源。如果有乳糖吸收障碍,可以尝试自制豆浆。

2、多种组合,均衡营养

任何的一餐都要注意均衡营养,尤其是早餐不要仅摄入一种营养素,要包含碳水化合物有土司、馒头、粥等;蛋白质有鸡蛋、三文鱼、豆腐等;另外搭配蔬菜,水果等维生素更均衡。

3、尽量清淡

健康的早晨避免油腻,早餐过于油腻会造成胃肠的负担,而且还会导致高血脂,应当尽量减少摄入油炸类食品。

二、家庭简易早餐做法大全

(一)荷包蛋

食材:鸡蛋1个镇梁、清水适量、生抽适量、香油适量、黑芝麻适量。

做法:

1、适量清水,将水煮至还没有沸腾的时候。

2、鸡蛋一个,打入碗中。

3、将碗中的鸡蛋倒入。

4、小火,煮约2-3分钟,至鸡蛋八九成熟。

5、盛起放入碟中,淋上一点生抽,香油,撒上黑芝麻即可。

(二)营养三明治

食材:牛奶土司片2片、鸡蛋1个、西红柿1个、沙拉菜10g、油适量、盐适量。

做法:

1、西红柿切成合适的薄片。

2、锅里加入少量的橄榄油,打入一颗鸡蛋,撒上适量黑胡椒粒、盐,中火煎熟。

3、将土司片放入烤箱2面烤皇,2片面包片之间依次叠加上西红柿片、芝士片、生菜、鸡蛋,对切成2半即可。

(三)韭香虾米鸡蛋饼

食材:鸡蛋2个、韭菜十来根、虾米适量、食盐1/2茶勺。

做法

1、准备好鸡蛋、虾米、韭菜。

2、韭菜洗净,切成细末。

3、鸡蛋磕入碗中,加入1/2茶勺的盐,搅拌均匀。

4、把韭菜和虾米加入蛋液中,搅拌均匀。

5、平底锅刷上一层薄油,倒入一半蛋液,铺平锅底,开小火煎制。

6、待底部煎熟,表面凝固后,翻面继续煎熟即可。

(四)豆沙南瓜饼

食材:南瓜、米粉、糯米粉、白芝麻、红豆沙、白糖。

做法:

1、南瓜去皮去籽,洗净切薄片。锅中加水,把南瓜蒸熟。

2、锅中加水,把南瓜蒸熟。蒸熟的南瓜取唯李出后,趁热加入白糖,压成南瓜泥。加入适量大米粉和糯米粉1:2的比例。揉成光滑的南瓜面团。

3、然后准备适量红豆沙,并揉成小丸子,备用。

4、案板上撒少许糯米粉,把南瓜面团揉成长条。切成差不多大小的小块。

5、取一个揉圆后按扁,加入一个红豆沙丸子。

6、收口后继续揉圆,再按扁,收口后继续揉圆,再按扁。

7、除了裹上芝麻,也可以留些用红枣和香菜点缀成花朵。

8、平底锅稍微预热,刷上一层薄油。

9、轻轻放下南瓜饼,中间稍微隔开,以免粘边影响美观。

10、煎至底部熟后,翻一面继续煎,煎至完全熟透即可。

想要早餐吃的好,方便又营养,可以多吃一些奶制品、豆制品、鸡蛋以及水果等食物,具体如下:

1.奶制品:比如牛奶、羊奶等等,其中含有大量的蛋白质以及矿物质,可以补充机体所需要的营养物质,方便又营养。

2.豆制品:比如豆浆、豆腐等食物,这些食物中也含有丰富的蛋白质、钙、不饱和脂肪酸,有助于机体的消化和吸收,味道好,营养高。

3.鸡蛋:早晨也可以煮一个鸡蛋搭配以上的奶制品、豆制品食用,鸡蛋中的蛋白质比适中,易察郑于被机体所吸收。

4.水果:早餐也可以搭配一个苹好档果,苹果中含有丰富的维生素以及纤维素,有助于促友没乱进肠道的蠕动。
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