营养健康的早餐食谱大全

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营养健康的早餐食谱大全
营养健康的早餐对每个人来说,都是非常重要的,必须要饮食搭配均衡,才能达到更理想的健康效果。

下面几款营养健康早餐食谱,希望可以有所参考:

1、牛奶+自制蛋糕+白煮鸡蛋+橙子+牛余樱缓奶

这个早餐,看起来就非常的有营养,好吃有食欲,就是自制的蛋糕,做起来比较麻烦,其他都非常的简单快捷,非常适合夏天拿来当早餐。

2、煎牛排+煎鸡蛋+水煮西蓝花+甜杏+黑胡椒酱或者自制番茄酱+牛奶

这个早餐,做起来都非常的简单省事,有煎牛排,有煎蛋,还有西兰花和甜杏,搭配起来也非常的有营养,看起来颜色也非常的养眼,看着就有食欲。

3、胡萝卜+煎牛排+煎鸡蛋+樱桃+黑芝麻糊+油桃和甜杏+自制番茄酱

这个早餐,看起来丰富一些,但其实早上做起来非常的简单,胡萝卜肉是之前蒸好,没吃完放冰箱保存的,

早上起来直接热一下就可以了,再煎个牛排和鸡蛋,冲碗黑芝麻糊,黑芝麻糊也可以换成粥或者牛奶,

搭配上油桃和甜杏,以及自制的番茄酱,一顿营养丰富又简单的早餐,就搭配好了,其实这样搭配准备早餐,非常的简单省事。

4、胡萝卜肉的水饺+香醋+甜瓜+牛奶

胡萝卜肉水饺,是之前做好,放冰箱冷藏保存的,随吃随取,早上起来,锅中加水,水开后把水饺下入锅中煮熟,蘸着香醋,来杯牛奶,再切上半个甜瓜,简单省事又营养的早餐,就搭配好了。

6、自制蛋糕+白煮鸡蛋+牛奶+芒果+樱桃

蛋糕是提前做好放冰颂亮箱保存,早上直接取出来,搭配上牛奶,芒果,樱桃,营养又美味的早餐就搞定了,当然嫌自己做麻烦的,也可以买现成的蛋糕,也可以把蛋糕换成面包;水果也可以,换成自己喜欢的其他水果。

7、皇瓜饼+白煮鸡蛋+黑芝麻糊

早上起来煮上鸡蛋,烧开水,冲碗黑芝麻糊,再煎个皇瓜鸡蛋饼,营养又美味的早餐就搞定了。

皇瓜鸡蛋饼的做法:1根皇瓜,擦成丝加入少许面粉竖模,打入1个鸡蛋,加入少许食盐,十三香,搅拌成面糊,放入锅中撒上点黑芝麻,两面都煎熟就可以了。

如果觉得简单早餐牛奶鸡蛋,然后再做其蛋糕煎饼之类,那快了。

营养早餐食谱及做法
营养早餐食谱大全及做法

营养早餐做闹凯法一.火腿早餐卷

早餐需要快捷、方便、营养。怎样才能在较短的时间内做出营养又美味的早餐呢?我用小青菜配上鸡蛋、面粉以及火腿肠快速制作出来的早餐卷,不仅营养丰富,含有丰富的维生素,动物蛋白、淀粉、脂肪等,还秀色可餐,使人胃口大开。

主料:鸡蛋2个 火腿肠100g

辅料:白面粉适量 小青菜适量御世 盐适量 色拉油适量 胡椒粉适量

步骤:

1.把小上海青洗净待用。(这可是我家阳台泡沫箱里中的无公害上海青哦)

2.然后把青菜剁碎待用。

3.鸡蛋打入碗内搅匀,并加入盐、胡椒粉和面粉再次搅匀。

4.然后放入剁碎的小青菜搅匀。

5.平底锅置火上加入少许色拉油抹均匀。5成热时倒入面糊摊薄。再盖上锅盖小火煎。

6.这样就熟了。盖上锅盖就只需要煎一面就可以了。

7.把煎好的鸡蛋饼翻过来放上一根火腿肠,然后从一边卷起来。要卷紧一些。

8.再把卷好的蛋饼用刀切成斜段摆盘即可。

营养早餐做法二.鲜虾粥

虾含有丰富的蛋白质,以及多种微量元素,而且虾肉很容易消化吸收,用来做粥再合适不过了,一道液拆唤美味营养的鲜虾粥有没有让你的\’味蕾蠢蠢欲动呢?

主料:大米100g 大明虾100g 香菜适量

辅料:葱适量 盐适量 姜适量 料酒少量 胡椒粉适量

步骤:

1.首先将大明虾取虾仁,加入少许盐、淋入适量料酒、撒少许胡椒粉,拌匀,腌制十分钟。

2.葱切葱花,姜切丝,香菜切段。

3.倒入半锅清水,大火烧开,倒入洗净的大米,转小火,煮二十分钟。

4.再下入姜丝、虾仁,煮五分钟,接着放入两勺盐,撒少许胡椒粉,最后放入香菜、葱花,拌匀,即可出锅。

营养早餐做法三.鸡蛋卷饼

焦香的培根,被卷在软嫩鲜香的鸡蛋皮内,再配以生菜清脆的口感,如果能再来一杯热牛奶,一顿丰盛的早餐就完美呈现啦!

主料:鸡蛋2个

辅料:油适量 盐适量 生菜适量 大蒜适量 番茄酱适量 培根适量

步骤:

1.首先将鸡蛋打入碗中,加入小半勺盐,搅打至蛋液蓬松、蒜子切成蒜米。

2.热油锅,将蛋液平铺入锅中,煎至成型后,翻边煎另一面,煎至两面金皇时,出锅。

3.锅中倒入油,将培根倒入锅中,煎至一面变色时,翻边煎另一面,待培根煎熟后,下入蒜子煸香,接着加少许盐调味,就可以出锅了。

4.将煎好的鸡蛋皮平铺好,放上培根、生菜,卷起来,然后切段,再浇上番茄酱调味,一道美味的鸡蛋卷饼就可以尽情享用了!

营养早餐做法四.奶酪三明治

首先先把鸡蛋在锅中煎着,然后切面包皮,准备其他材料,再把鸡蛋翻个个,冲一杯橙汁。然后组合一下,你看这早餐不是来了?因为奶酪中已经有了牛奶,所以我备了橙汁。你也可以准备其他果汁。

主料:土司3片 鸡蛋1个 火腿4小片 奶酪1片

辅料:油适量 盐适量

步骤:

1.鸡蛋倒入锅中煎成蛋饼

2.准备土司三片去掉外皮,以及其他材料

3.取一片土司,上面平铺火腿

4.放入一片奶酪

5.再放一片土司,上面放鸡蛋

6.上面再放一片土司,对半切成三角形即可
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