标准营养食谱

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标准营养食谱
营养餐食谱配搭

1、平菇猪瘦肉

原材料:生鸡蛋1个,猪瘦肉20克。生抽、盐、平菇、牛乳、米酒各少量。

作法:将生鸡蛋打撒,添加盐、米酒、生抽与牛乳。瘦猪肉切割成片状,加少轮御量盐、米酒和生抽,使其入昧。将平菇切一片。将瘦猪肉、平菇放到海碗中,倒进打撒的生鸡蛋汁。用电饭煲煮熟,就可以服用。

2、豆油皮中芹

原材料:豆油皮1块、莴笋250克、盐适量。

作法:起油锅,将豆油皮放进锅中,用低火炸至豆油皮外皮出泡就可以取下,用刀割成小小块预留。将莴笋的叶子择去,清洗再切成约2.5公分长段预留。烧热锅,添加1一茶匙油,放进莴笋段、豆油皮,迅速拌炒匀称。添加调味品及少量水,渐渐地娴煮至豆油皮变松就可以。

青少年儿童益智类健脑食谱

1、天麻鱼头汤

作法:鲢笑桐谈鱼头1个,天麻15克。平菇、鲜虾、香菇牛肉适当。

春天五款养生汤作法 健脑益智类营养丰富

将鲶鱼先用食油煎烧,添加平菇、鲜虾、香菇牛肉略煎,碰碰添加天麻片和冷水及调味品,低火烧开约20分钟即成。

作用:对头昏、头痛,心里心烦,失眠记忆减退,不抗思索,记忆力下降有一定养生保健的功效。常常吃鱼类能够具有健脑的功效,天马能够减轻头晕目眩记忆减退的问题,是非常好的养生食谱。

2、猪骨头生姜汤

作法:巴戟天30克,玉竹30克,决明子茶9克,羌活3克,猪大骨300克,瘦猪肉100克。

将所述中药材煎汤去渣,取汁预留;猪大骨清洗剁块,生猪肉清洗切成片。将猪大骨、生猪肉、姜片、蒜泥共放进瓷器煲中烧开,谋取泡沫塑料和姜片、蒜泥,再加备好的药汁,用文火煨炖30分钟,至食料熟,添加米酒、生抽、食用盐、鸡精拌均即成。吃荤饮汤,一日2次。

作用:健脑安神助眠,调合血气。适用头脑不够,病后孱弱,头晕眼花,失眠,记忆减退,疲惫困乏等。常常动脑可以吃那样的菜谱,能够减轻失眠,具备安神补脑的实际效果。

一天的健康bai营养食谱:

早餐:

鲜肉包一份(du面粉zhi50克,瘦猪肉10克,油dao2克,盐适量),牛奶一消轮份(100克,不加糖为好。)

或者: 稀饭一大碗,清炒瘦肉一小盘或鱼肉,蔬菜一份,蛋一个(建议一周4次即可,不宜天天吃哦)或煮的花生一小碟

午餐:

土豆烧鸡一份(土豆100克者桥衡,鸡肉200克,植物油10克,盐适量)或青椒炒牛肉一小盘,米饭一份(75克)

晚餐:

素炒菠菜一份(菠菜200克,植物首做油、盐少量),黄瓜汤(黄瓜100克,芝麻油2滴,盐少量),米饭一份(25克)

儿童 营养菜谱
7款孩子早餐食谱,营养简单又好吃,孩子吃完一整天精神饱满

7款孩子早餐食谱,营养简单又好吃,孩子吃完一整天精神饱满

1、酸奶鸡蛋饼

食材:

自制酸奶200克、普通面粉100克、鸡蛋1个、白糖10克

做法:

鸡蛋打入碗中。加入白糖,用手动打蛋器搅打均匀。

加入酸奶,用手动打蛋器搅打均匀。

筛入面粉,用手动打蛋器搅打均匀,成浓稠的糊状。

平底锅烧热,舀一勺面糊从中间慢慢滴落,让它自然形成圆形。

小火慢煎至两面金黄色即可。

2、虾蓉鸡蛋卷

食材:

鸡蛋1个、胡萝卜20克、鲜虾10只

做法:

胡萝卜去皮洗净切成小块。

鲜虾去头去尾,去壳抽掉虾线,洗净。

胡萝卜和虾一起放入辅食机中搅打成泥。

鸡蛋打散,搅拌均匀。

锅底均匀刷油,倒入蛋液,煎成蛋饼。

蛋饼上铺上虾泥,裹成蛋卷,上锅蒸熟,取出切成小块即可。

3、青菜肉末面

食材:

青菜叶2片、香菇2朵、猪肉末适量、虾皮适量、宝宝面条50克、植物油适量

做法:

青菜叶洗净,切小段。

香菇洗净,切丝,与青菜一起用水焯一下。

油锅烧热,炒熟猪肉末,盛入碗里。

另取一锅,锅里加适量水烧开,加入香菇丝煮熟后下入面条,继续煮5分钟。

放青菜段、虾皮、炒熟的猪肉末,略煮即可。

4、燕麦芝麻核桃粥

食材:

即食燕麦片、芝麻、核桃、开水适量

做法:

往锅内放入即食燕麦片。

芝麻洗净并炒熟研磨后,加入燕麦片中。

核桃磨碎,然后加入燕麦片中。

往锅内倒进刚烧开的水,搅拌3分钟即可。

5、奶油h蔬菜

食材:

西兰花、茄子、胡萝卜、土豆、芝士适量

做法:

土豆洗净上锅蒸熟去皮切小块。

茄子洗净切小块。

西兰花洗净切小朵。

胡萝卜洗净切小粒。

锅中加水煮开,放入茄子、西兰花、胡萝卜焯水1-2分。

捞出倒入土豆块上。

再覆盖上芝士。

放入烤箱,200度烤制10分钟即可。

6、蒜香吐司块

食材:

吐司片适量、无盐黄油40克、蒜瓣15克、西芹碎少许、盐少许

做法:

吐司切成方块,放入烤盘中。

大蒜瓣洗净,拍扁,剁成蒜泥。

西芹洗净,剁成末。

黄油室温下软化(天凉隔温水软化),用打蛋器搅打至顺滑。

黄油中加入蒜泥、西芹末和盐,搅拌均匀。

用毛刷蘸取黄油给吐司块四周涂满。

烤箱预热,180℃,放入吐司块,烘烤至表面微泛金黄色即可。

7、金枪鱼煎蛋三明治

食材:

吐司、金枪鱼罐头、鸡蛋银哪、紫甘蓝、火腿、生菜、沙拉酱、橄榄油、高搏丛黑胡椒粉适量

做法:

把生菜和紫甘蓝洗干净,沥干水,切小块备用。

在锅里放油烧热,打入鸡蛋煎至蛋白凝固,再翻面,小火煎至蛋黄凝固,装盘放凉,然后切小块。

把火腿切小块,戚樱把金枪鱼取出,切小块,然后与鸡蛋、火腿、紫甘蓝一起放入碗里,加入沙拉酱和黑胡椒粉拌匀。

把吐司去掉四边,在一片吐司上铺上生菜,然后均匀铺上一层拌好的金枪鱼沙拉。

然后再盖上一片吐司,再放上一片生菜,再放入金枪鱼沙拉,然后盖上一片吐司,稍微压紧,然后切成三角形即可。

儿童营养菜谱,蛋液煎馒头

食材:剩馒头1个、鸡蛋2个、火腿1根、小葱1根、甜椒半个、五香味少许、黑芝麻少量。

做法:1、一个吃剩的馒头,先切成片旦御,再切成小丁。

2、火腿,甜椒切成小丁。

3、往碗中打入两个鸡蛋,搅散,葱花,黑芝麻备好。

4、冷锅热油,将切好的馒头丁入锅,全程小火煎至微黄色。

5、倒入火腿,甜椒,葱花煸炒均匀,加盐,五香粉提香。

6、 铺好馒头和火腿在锅底,将蛋液均匀淋入锅内。

7、撒上芝麻,少纳液许葱花小火煎至蛋液凝固,完成。

8、外层酥脆,充满蛋香,里面柔软,还有香肠的加入,很有满足感呢,可以淋上少量番茄酱。

饺子皮福袋,韭菜1小把、豆腐1块、饺子皮适量、鸡蛋2个、黑芝麻、盐、五香粉、熟油。

做法:1、韭菜摘洗干净,控水。

2、将买回来的饺子取一张,放案板上表面刷上油,再摞上一张饺子皮刷油,重复这样的动作,摞5―6张饺子皮,最后上面的一张饺子皮表面不用刷油。

3、把刷好油的饺子皮,先用手按压,再用擀面杖擀成一个圆的薄饼模茄岩,两面都要擀圆,蒸锅中倒入清水,大火把水烧开,在蒸屉上刷上一层油,放上擀好的饺子皮,蒸八分钟即可。

4、准备调馅,韭菜切碎装碗,加盐1勺,1勺五香粉,1勺熟油拌匀,2个鸡蛋加少量盐打散。

5、韭菜提前在开水锅里过一下,然后在凉水里冲凉备用,蒸好的饺子皮,趁热一张一张撕开,取一张包入韭菜豆腐馅,把饺子皮的边缘给拢在一起,用一根韭菜叶扎起来打个结。

6、一个个福袋依次全部做好。

7、平底锅刷上一层油,放入福袋,加小半碗水,盖锅盖,水干饺子馅料熟透,再把搅好的鸡蛋液均匀倒入锅内,撒上黑芝麻,盖上盖子,烙至底部微黄出锅即可。
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