睡眠时间短睡不着怎么办

在我们的一生中，我们有将近三分之一的时间在睡觉。良好的睡眠是保持身体健康的重要条件。虽然据说偶尔缺乏睡眠并不会危及生命，但长期的短时间睡眠会对身体产生很大的影响。
睡眠时间短会导致第二天精神状态不佳、注意力无法集中、判断力下降、情绪不稳定等。果长期持续，还会造成身体机能下降，可能导致一些慢性疾病，如糖尿病、高血压等。
因此，应该注意自己的睡眠习惯，避免失眠，每天睡眠时间保持在7小时左右。然而，许多人反映，他们经常在晚上无法入睡，即使他们一开始睡着了，他们也经常醒来。那么，经常失眠的人可以用什么方法来延长睡眠时间呢？建议你，不妨试试以下5种方法：。
一、把握最佳晚餐时间。
据相关专家的实践，每天晚餐的最佳时间是晚上6点到7点之间。晚餐吃得太早，会使从晚上到第二天的时间过长，容易患夜间低血糖。如果太晚，晚上7点以后，身体的新陈代谢会下降15%左右，影响消化，造成体内毒素增加。
同时，入睡后，一半的血液也冲到肠道消化食物，这自然会影响睡眠质量，甚至引起失眠和失眠。因此，晚餐不宜过晚。如果由于工作原因必须晚一点吃晚饭，建议中午吃一顿丰富的饭，晚上简单吃一些水果和蔬菜。
第二，下午适当增加运动量。
如果你不喜欢运动，总是过着安逸的生活，如果运动量不够，很容易导致失眠。
运动可以增强体质，控制体重，而下午适当的运动也可以增加晚上的疲劳感。如果你觉得累了就上床睡觉，你会发现你的睡眠质量提高了。
当然，对于刚准备运动的人来说，应该从低强度的运动开始，慢慢增加难度，让身体慢慢适应。
第三，创造睡眠环境。
睡眠环境对提高睡眠质量也有重要作用。先保持黑暗，因为卧室里的强光会阻碍褪黑激素的分泌。同时，卧室一定要保持安静，减少噪音。除此之外，还可以适当使用香、精油香或传统香。
香中的特殊香气主要影响“心”。当你闻到你喜欢的香味时，你会感到更自在。香料中所含的生物碱和油会作用于“身体”。这些成分进入血液后，会被输送到全身，帮助身体排毒。
建议在睡前使用薰衣草精油，也可以点一份天然沉香，利用宁静而深沉的气味，慢慢渗透到鼻腔，最后帮助我们放松脑细胞，获得良好的睡眠。
第四，可以在睡前泡脚。
经常睡不着的人也可以尝试睡前泡脚，因为泡脚所用的热水可以加快血液循环，放松心情，使人情绪稳定，缓解睡眠。
不过，泡脚时，水温不宜过冷或过高。最好保持在42度左右。而且泡脚的时间也有讲究，不要太长，15分钟左右就够了。
当然，如果条件允许，可以在泡脚水中加入一些草药，如生姜、艾草、红花、胡椒等，将它们组合起来做成一个泡脚包。泡脚的时候，把一个包丢进热水里没事，操作简单，但营养丰富，对身体有一定的补益作用，对提高睡眠质量有很大帮助。
第五，控制好每晚的睡眠时间。
虽然良好的睡眠对身体有很多好处，但每个人都应该知道睡眠时间越长越好。科学实验证明，一个正常成年人每天的睡眠时间约为7小时，最少不少于6小时，最多不超过9小时。
建议大家每天睡觉时间不晚于23点，早上7点前起床。春、夏、秋三季都可以在6点钟起床。
良好的睡眠对人体有着非常重要的作用。因此，经常睡不着的人应该找到一种合适的方法来延长睡眠时间。以上5种方法可以尝试。除此之外，还可以看一些专业书籍。遵循专业人士的指导，提高睡眠质量。比如王振芳主编的《治疗失眠的妙方》这本书就很不错。你可以利用空闲时间多读书、多学习。