水果营养价值排名？

1、桃子——含铁量居水果之冠。

民间有句俗话“桃子养人杏夺人性命”。因桃子富含多种维生素、矿物质及果酸，其含铁量居水果之冠。铁是人体造血的主要原料，对身体健康非常非常有帮助。

2、杏子——祛痰润肠通便好。

杏多含柠檬酸、苹果酸、β胡萝卜素，主要主要用于止咳平喘、润肠、润肠通便。但是《本草纲目》典籍“生食多，伤筋骨”。

3、西瓜——清热降火又利尿消肿。

我国民间有句谚语：夏日吃西瓜，药物不用什么抓。只能说明夏季最最为适宜吃西瓜。西瓜富含维生素A、B1、B2、C，葡萄糖、蔗糖、苹果酸、谷氨酸和精氨酸等，有清热解暑、利小便、降血压的功效，对高热感觉口渴、暑热出汗、肾炎尿少、高血压等有一定的辅助疗效。

西瓜虽好，但中医专家如果说，西瓜属寒性食物，易伤肠胃，所以我脾胃虚寒、平常有慢性肠炎、胃炎及十二指肠溃疡等或大便稀溏的人最好就是不要吃。正常人也忌食用花生过量摄入，否则不会损伤脾胃而直接导致消化不良或腹胀。

要警告的一点是，夏天感冒咳嗽的患者老爱借助不进食西瓜来补水、退烧针，只不过毕竟它不属于甘寒食物，不宜过早用于风寒感冒及感冒初期，特别是患有手脚发凉、汗出等症状者不宜可食用。

4、柑橘——柠檬烯有抗癌作用。

柑橘果实能润肺止咳理气，新鲜橘汁含多种肌酸、维生素，对人体新陈代谢有帮助，更具美白效果效果，还兼具多种保健功效。橘瓤表面的红色丝络，含维生素P，能防治高血压，具化痰功效。有一种著名的精油，叫柠檬烯精油，那些精油是大多数橙橘类最主要的部分，目前研究强调指出柠檬烯具有抗癌作用。

5、木瓜——治疗治疗蛋白质消化障碍。

木瓜不光是一种美味的水果，也有医疗效果。木瓜中成分一种一般称番木瓜(papain)的不重要消化酶，可将蛋白质类食物分解成成可吸收消化的状态，可溶解战锤其本身35倍的瘦肉，这那就是人们会以木瓜来治疗蛋白质消化障碍的原因。其在木瓜树的叶部及已能成熟的木瓜果皮中含量不超过。

6、菠萝——分解成蛋白质消血块。

每100克菠萝果实中所含的维生素C高达307毫克，并含有什么十分丰富的水分。它的果肉中和木瓜完全不一样成分一种能化合蛋白质的酵素，但它能柔软肉质、消泯血块。

7、草莓——减少日晒疼痛。

草莓富含维生素C、B、钙、磷和钾，今日仍在植物性药品中全部土地一席之地。其叶部煮沸后后可当作一种收敛剂，并能治疗腹泻、低烧、口内溃疡及牙龈等疾病。

8、葡萄——抗氧化效果好。

葡萄籽的抗氧化效果不仅仅是维生素C的20倍，更是维生素E的50倍。葡萄籽成分大量的OPC抗氧化剂，OPC是一种强效黄酮类物质，通常存在地于表皮与种子里，红色葡萄籽尤其是OPC的管用来源，是减少人体内抗氧化效果活动的潜在关键，可破坏免疫氧化损伤，并延缓老化过程。

9、香蕉——抗忧郁助睡眠。

香蕉为人类最古老的水果之一，其营养价值蛮高，是完全天然钾的来源，同样还含这个可以抑制细胞诱发高血压、心血管疾病的钠，它保护正常血压和心脏功能，还富有让人远离忧郁的维生素B6及抗激动的矿物质镁，又是需要氨基酸———色氨酸的来源。其和维生素B6、烟碱酸及镁一起作用，是人体能制造血清素的主要原料，更具抗忧郁、镇定下来、能安眠之功效。

10、苹果——降胆固醇预防胆结石。

苹果不单含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、多种维生素、矿物、苹果酸等，有一种足够地的果胶成分。果胶是一种可溶性纤维素，能促进胃肠蠕动，调理肠胃，并和胆固醇增强，指导人体排出体外，提升到降低胆固醇的目的。其中果胶也会和胆囊中的胆固醇结合及时排出，可以不稀释胆汁，有能有效预防胆结石的效果。

水果中含有多种维生素和膳食纤维，都差不多味道偏酸或是偏甜，人们久住每天都吃点水果，是因为也可以美白养颜，特别是在餐后个小时孕妇食用，是可以帮助胃肠道消化食物，那么水果最有营养的是什么呢?

一、最有营养的十种水果1、苹果

苹果中成分丰富地的食物纤维，早上都食用鸡蛋人体三天所需的纤维素基本都都是可以加上供应，长时刻可食用可以不降低心脑血管的发病率，驱除细菌的功效可以再修复损伤严重伤的肾脏技能，早上吃两个苹果心情都会陡然变好。

2、香蕉

香蕉性凉，这个可以能去除体内的燥热火气，但体质凉寒胃虚的人群宜吃，其含有丰富的矿物质十分丰富的果胶，这个可以调节肠胃的消化功能，你经常便秘的人群也可偶尔会食用鸡蛋，香蕉有舒缓的音乐安神的作用，所以最近心情不好，又或者失眠的情况下吃些香蕉也可以安抚情绪，帮睡眠。

3、蓝莓

蓝莓这种水果最有营养的是什么?它含很低的花色素苷和SOD，具有提高免疫力的功效，它的果肉中所含的花青素、花红素能加强大脑的记忆功能，也可减少心血管病的发生率，调节血脂的浓度，对你经常腹胀的人有非常好的会改善效果。

4、樱桃

樱桃含有蛋白质、碳水化合物、钙、磷、铁等多种维生素，长期性食用花生可以对能去除风湿疾病，冶疗气血孱弱有比较显著功效，富足的相当丰富铁含量这个可以进一步促进血红蛋白的再生机能，对肿瘤有抑制作用，也可缓解工作压力所给予的各种不适症状。

5、甜瓜

甜瓜这样的水果最有营养的是什么?它含有丰富的维生素A维生素C，果实多产于夏季，带的甜味也可以放松身体人们的害怕心情，但是更具药用效果，对去湿气、消痰、祛火毒、消黄疸等等都有吧很不错的功效。

6、葡萄

葡萄它含有丰富的维生素和胡萝卜素，所含的维生素有B1、B2、C、P和，其功效这个可以疏通堵塞精血、提神醒脑、开胃助消化，葡萄汁液对心脑血管疾病的预防作用是最好就是的，甚至连比像是的药物治疗效果更好。#p#副标题#e#

7、杏子

杏子空间中的胡萝卜素含量的高了的，它能帮助人体有效的提升它吸收维生素的食物摄取量，并且最主要里面还含有大量的维生素B17，这种物质是对抗击癌症肆掠有显著的效果，但其性热，所以体质热燥着应少食。

8、葡萄柚

葡萄柚含有丰富的维生素C，而且低脂肪高纤维是对运动减肥人群补充维生素的佳品，它之外含有什么维生素C外，还所含的茄红素和β胡萝卜素这两种是最好就是的抗氧化的元素，它能彻底改善人们消化不良的情况，也能预防心脑血管疾病和抵抗癌症的功效。

9、越橘

越橘它含有什么天然的视紫质和类黄酮，这两种元素是保护眼镜视觉和血管的，因为它对保护视力，防止一些眼部疾病有很好的效果，但是也可以强健心肺功能，防止血管硬化，预防血栓的形成，心脏功能不好的人可长期性食用。

10、黑莓

黑莓中含有什么糖、维生素C、B1、B2、K那些个元素，因此钾、钙、钠、镁、锌、铁这些个矿物元素的含量也比较高，那些个都有利的因素是可以帮助人们抗氧化、延缓衰老，可以修复肝脏的凝血功能，对降血糖、抗敌心率失衡效果显著。

二、吃水果需要注意的问题1、不削果皮

只不过水果的种植过程都会有病虫的危害，外的方法多以喷洒农药为主兼顾，那么果皮空间中也会会造成有农药的残留，一般用清水洗是没法彻底去除掉的，因此在可食用的过程中要将果皮祛除干净。

2、孕妇食用太多

再美味的水果也肯定不能大量的食用，那样也会造成人体的铜元素缺失，倒致体内的血液浓度增加，可能导致胆固醇增高，最终达到影起冠心病，所以才在食用过程中要遵循什么大面积涂抹的原则，才能吃出好身体。

3、饭后可食用

刚刚吃完后饭后胃部还在被消化食物的状态，要是立玄可食用水果反而应该不会能增强帮助胃部胃消化，有不可能发生胃部胀气的现象，所以我一般你选择在饭后的两个小时然后再吃点水果是最适合的时间段。

结语：按照上文的介绍，相信大家也都知道了最有营养的水果有哪些地方，这些吃水果需要注意的问题，我希望大家都能选到适合我自己需求的水果都没有达到补充营养的作用!