谁清楚孕妇多吃什么有营养

是可以偶尔会用“竹荪”煲些汤，又补充足够的营养，又这个可以能解决便秘，还具高挺好的的美容效果。

竹荪中含蛋白质20.2％，粗脂肪2.6％，碳水化合物38.1％，还含有什么21种氨基酸，8种为人体所必须，占氨基酸总量的1/3，其中谷氨酸含量不光极为丰富，占氨基酸总量的17.0％以内，为蔬菜和水果所已然来不及。且竹荪所含的氨基酸大多以菌体蛋白的形态必然，因此当能丧失。竹荪富含多种维生素：如B族维生素中的VB1、VB2、VB6，这些维生素A、D、E、K等。其中VB2（核黄素——促进发育和细胞的再生）含量较高，长裙竹荪干品都能达到53.6μg/kg。竹荪所含多糖以半乳糖、葡萄糖、甘露糖和木糖等异多糖为主。此外竹荪还含有丰富的膳食纤维，其可溶性膳食纤维更高达28％不超过。竹荪还含多种微量元素，其中不重要的有，铁68.7mg/kg，锌60.2mg/kg，铜7.9mg/kg，硒6.38mg/kg。

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奶类、蛋类、豆类.补偿蛋白质,,

不宜过量吃水果，有的水果中糖分含量很高，如果没有，孕期糖分摄入过多，肯定影响到孕妇糖尿病。还得少吃辛辣刺激食物，要注意指葱，姜，蒜，辣椒，芥茉，咖喱粉等调味品。准妈妈最忌偏食厌食。见意你可以买一本《妊娠分娩育儿》的书出去看，上面讲的很全面！

你怀孕以后也是特别要求少吃多餐,接着多补充青菜和核桃也很好。