45岁养生健康该吃什么好?

45岁后的养生秘笈
喝点茶
除了白开水,最好的饮品莫过于茶。《本草纲目》中记载:“茶苦而寒,最能降火,火为百病,火降,则上清矣。”
所以,日常养成喝茶的好习惯,对于身体健康十分有益,但是需要注意的是,不宜饮浓茶,不宜饭后饮茶,两餐之间喝一茶,是不错的选择。
晒太阳
晒太阳,对身体来说是非常的有好处的。晒太阳可以增强人体

45岁后的养生秘笈

喝点茶

除了白开水,最好的饮品莫过于茶。《本草纲目》中记载:“茶苦而寒,最能降火,火为百病,火降,则上清矣。”

所以,日常养成喝茶的好习惯,对于身体健康十分有益,但是需要注意的是,不宜饮浓茶,不宜饭后饮茶,两餐之间喝一茶,是不错的选择。

晒太阳

晒太阳,对身体来说是非常的有好处的。晒太阳可以增强人体免疫力,降低抑郁症发生率,减少感冒的发生。晒太阳可以促进肠道钙、磷的吸收,有利于增强体质、促进骨骼正常钙化、加速血液循环。

建议:每天接触阳光20~30分钟,可以起到清心安神、舒缓疲劳、健身减肥的效果。注意,时间最好是上午6时-9时或下午4时-6时比较好,要避免太阳比较大的正午时光。

常泡脚

中医认为,足部是人体中穴位最密集的器官,可以通过足浴的方式提高身体免疫力。长期泡脚,不但有驱寒祛湿、增进血液循环、促进代谢等作用,还能起到养生延年,白发变黑的效果,泡脚也是一种不用花钱的养生方式。

建议:睡前泡脚以38~45℃浸泡约20分钟即可。而在泡脚的时候,可以加点花椒、生姜片、白醋、艾叶等一起泡水,养生效果更佳。

搓足心

经常按摩足心能够调节肾经、补益肾气,起到强肾固腰的作用,还能促进足部血脉通畅、改善局部营养、通畅全身气血,从而解除肢体疲劳,达到抗衰防老、延年益寿的目的。

建议:每日临睡前,以拇指按摩两脚脚心,顺时针方向按摩100次。

睡前一个小动作,助力健康

睡前仰卧揉腹,有助于睡眠

方法:每晚入睡前,仰卧床上,意守丹田(肚脐),先用右手,按顺时针方向,绕脐稍加用力揉腹,一边揉一边默念计数,揉计120次;再换用左手逆时针方向同样绕脐揉120次。

坚持这样做,对上半夜进入深睡有良好作用。下半夜如再不能入睡,可按上述方法各揉腹60次,对睡眠也有一定作用。

由于揉腹能使胃肠蠕动,特别是年岁大的人,消化功能减弱,胃肠道的气体就会成倍增加,常把大肠膨得胀胀的。一经揉腹,大肠受到刺激,就把气体挤出来而出现放屁,便于安然入睡;若不揉腹,屁放不出来,大肠膨胀,影响入睡。

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