可以通过均衡饮食和选择低热量的食物,这样吃更利于健康减肥。同时也能起到养护身体健康的辅助作用。对减肥和养成良好的饮食习惯有很好的辅助帮助。
减肥怎么吃健康?一,要选择低热量的食物。
低热量的食物,热量低,饱腹感强,能起到延缓血糖上升速度和促进代谢的作用。对减肥有很好的辅助改善帮助。
1,谷物类。
薏米,燕麦,藜麦,全面面包,糙米,黑米。
2,豆类。
鹰嘴豆,扁豆,四季豆,大豆,豌豆,毛豆,黑豆,绿豆,红豆。
3,乳制品。
牛奶,酸奶。
4,蔬菜。
生菜,菠菜,萝卜,洋葱,芦笋,卷心菜,西兰花,花椰菜,西红柿,甜椒,蘑菇,海带,芝麻菜等。
5,水果。
橙子,橘子,葡萄柚,柠檬,苹果,梨,李子,杏子,樱桃,蓝莓,黑莓,草莓,枣子,柚子等。
6,坚果。
花生,杏仁,核桃。
二,要把控每天食物的摄入量。
要想达到健康减肥的效果,除了食物的选择,也要注意食物的摄入量。这样才能避免摄入过量。
1,主食,一拳头大小。
2,蛋白质,一巴掌大小。
3,蔬菜,每天三到五捧。
4,水果,每天一小捧。
5,坚果,每天一掌心。
三,调整就餐顺序。
就餐顺序的调整有利于减少食物摄入量,又能避免摄入过量,同时又能起到减肥的辅助作用。如餐前一杯温水,然后吃蔬菜,再吃蛋白质食物,最后吃主食(粗粮食物)。
饮食这样搭配和食用,既能起到健康减肥的效果,又能起到养护身体健康的辅助作用。建议除了饮食以外,每天也要保持适量运动,运动能提升代谢和促进脂肪燃烧,同时又能起到锻炼身体的辅助作用。如慢跑,骑行,快走,散步,跳绳,转呼啦圈,卷腹,俯卧撑,仰卧起坐,上下蹲等运动,每次坚持30分钟以上,每周保持4~5次的运动频率即可。
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