记住越排在前面的，对你越有益。主打王牌：新鲜水果和蔬菜莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等橙子、葡萄、西瓜、菠萝、梨、绿菜花、西芹、胡萝卜、西红柿、黄瓜、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。第二梯队：谷类面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片（烘的，不要油炸的）、椒盐脆饼干（低盐）、通心粉、原味曲奇。第三阵营：牛奶和奶制品低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪最后防线：肉和坚果鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果三大原则：一、 尽量少吃额外添加糖分的食物二、 两餐之间避免少吃糖三、 尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃
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