家庭一周营养食谱?

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家庭一周营养食谱?
第一套:

星期一

早餐:馒头,牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1个、酱皇瓜。

中餐:米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、丝瓜汤。

晚餐:绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜。

星期二

早餐:窝窝头、牛奶(或豆奶)、卤蛋1个、豆腐乳

中餐:米饭、肉末茄子、鸭子海带汤。

晚餐:干煸豆角、稀饭、豆沙包、青椒肉丝。

星期三

早餐:肉包子、牛奶(或豆奶)、咸鸭蛋(半个)

中餐:馒头、皇豆烧牛肉、干煸四季豆、鸡蛋汤。

晚餐:炒面、清炒菠菜、青椒土豆丝。

星期四

早餐:花卷、牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1个

中餐:米饭 、黑木耳肉片、红烧平鱼、白萝卜海带排骨汤。

晚餐:豆浆或稀饭、葱花饼、青椒芹菜肉丝。

星期五

早餐:菜包子、牛奶(或豆奶)、

中餐:米饭、炒菜花、辣子鸡丁,香菇青菜汤。

晚餐:芹菜肉包子、西红柿炒鸡蛋、肉末烧豆腐。

星期六

早餐:面包、牛奶(或豆奶)、煎鸡蛋1个

中餐:米饭、五香鱼、皇豆芽炒胡萝卜、香菇汤。

晚餐:馒头,玉米粥、番茄炒蛋、鱼香肉丝。

星期天

早餐:花卷、牛奶(或豆奶)、煮鸡蛋1个

中餐:米饭 黑木耳炒鸡丁、糖醋白菜、南瓜汤。

晚餐:韭菜猪肉饺子、豆豉油麦菜、肉末炒豇豆。

营养减肥早餐食谱大全及做法
1、小米藜麦红薯粥、南瓜馒头、蚝油生菜、五香咸鸭蛋半个;

2、纯牛奶、自制南瓜面包、培根卷芦笋、培根卷金针菇、煮鸡蛋;

3、赤豆莲子薏仁汤、午餐肉三明治、水煮西兰花虾仁、草莓1颗;

4、红族知枣莲子核桃鹰嘴豆豆浆,香煎土豆饼、皇瓜拌鸡胸肉;

5、黑芝麻花生双豆豆浆、蒸洋槐花、煎鸡蛋、水煮芦笋;

6、小米玉米藜麦粥、小白菜木耳炒鸡蛋、蒸山药豆;

7、八宝粥、西兰花圣女果拌水煮鸡胸肉、蒸红薯、煮鸡蛋

8、苹果豆浆、皇瓜拌豆皮、猪肉韭菜包子、煮鸡蛋、花生小番茄。

9、枸杞豆浆、牛排西兰花、自制面包、蒸红薯

10、八宝粥、猪肉韭菜馅饼、香葱炒鸡蛋、水煮油菜;

11、纯牛奶、蒸玉米、蒸山药、煮鸡蛋、水煮菜;

12、兆销消红枣糙米豆浆、自制全麦手抓饼卷鸡蛋牛排;

13、猪肉荠菜馄饨、煎蛋三明治半份、蒸山药、小番茄、蓝莓。

14、枸杞芡实豆浆、烤肠、煮鸡蛋、蒸山药、蒸红薯、水煮菠菜;

15、紫薯米糊、全麦糖三角、煮鸡蛋、西兰花、蓝莓、蒸山药;

16、小米藜麦红枣粥、蒸烤肠、水煮芦笋、蒸玉米、蒸南瓜、小番茄。

17、红枣杂粮豆浆、肉龙、水煮西兰花、斗庆蒸山药、火龙果、酸甜海藻丝;

18、牛奶燕麦粥、面包片、皇瓜拌豆皮、煎牛排、煮鸡蛋、蓝莓;

19、紫薯汁、全麦葱花发面饼、葱花炒鹅蛋、蒸山药、蒸红薯、小番茄、蓝莓、海藻丝;

20、纯牛奶、全麦面包、面包片、烤鸡翅、水煮芦笋;

21、红枣杂粮米香豆浆、莜面牛肉蒸饺、皇瓜豆皮拌花生米、煮鸡蛋、红心火龙果。

22、皮蛋瘦肉粥、全麦面包、水煮西兰花、煎鸡蛋饼、蒸山药、樱桃;

23、水果牛奶燕麦粥、煎蛋三明治、蒸玉米、蒸红薯、西兰花土豆丸子;

24、枸杞玉米豆浆、玉米饼、牛排、水煮西兰花、煮鸡蛋、蒸地瓜;

25、红薯糙米粥、豆沙发面饼、小白菜炒鸡蛋、酸甜海藻丝;

26、南瓜汁、红豆卷、煮鸡蛋、烤肠、水煮西兰花;

27、黑芝麻米香豆浆、红豆卷半个、黑椒杏鲍菇炒牛肉粒,烤红薯、煮鸡蛋、小番茄;

28、紫薯豆浆、面包、蒸玉米、煎鸡蛋、水煮西兰花、樱桃。

早饭最佳时间7至8点,医生专家强调,人到睡眠质量时,绝大多数人体器官都获得了充足歇息,而消化系统却仍在消化晚饭留存在消化道中的食材,到早上才逐渐进到歇息情况。一旦吃早饭过早,必定会影响肠胃的歇息,使消化道长期性处在疲惫迎战的情况,搅乱胃肠的肠蠕动节奏感。

因此能在7点上下吃早饭最好,由于这时候人的胃口最充沛。因此不必由于起得早已提早吃早饭,醒来后能够先伸展一下骨筋再进餐。

1.早饭最美味暖的东西,软食比较好。针对减肥瘦身中的MM们也是合适软食,既营养成分又饥饿感。

2.早饭不适合冷吃,对胃肠不好,更不利消化。

3.不可以空腹喝牛奶,针对胃肠作用影响挺大,假如长期性喝得话非常容易患高血压和冠心病。

4.吐司面包选全麦面包的,很多人吃早饭都是挑选吐司面包,不管是不是减肥瘦身中的人员,都应当挑选全麦吐司。由于麸皮中带有很多的B族维生素也有甲基纤维素。

一、地瓜粥

减肥瘦身期内早餐吃什么?大家都了解红薯是最能减肥瘦身的一种食品,粥类最最该强烈推荐的便是它,早晨吃最好是,一个是可以提升肠埋昌胃肠蠕动,协助排肠毒有害物质。你能假如早晨吃很少的人能够适当降低粥的份量,喝汤后能够再吃两块苏打饼或是一瓶酸牛奶做为补充。

原材料:红薯,米适当。

作法:

1.加入适量的米洗干净,入锅放水烧开,随后改成文火熬20分钟上下;

2.取尺寸适度的红薯2个,随后洗干净去皮切成一小块,放进粥中,再次用文火焖多20-30分钟就可以。

二、燕麦片片状

减肥瘦身期内早餐吃什么?这款早饭能够提早一天搞好,第二天加温就可以服用。燕麦片备受减肥瘦身人员的钟爱,是很有用户评价的减肥瘦身食品,由于其带有丰富多彩的膳食纤维素袜液毁,并且十分有营养成分。不但能够减肥,并且对身体很有好处,多吃有益身心健康。

原材料:燕麦粉100克,小苏打粉1/4汤匙,葵花子油1一茶匙,皇细砂糖1/4汤匙,牛告备乳50克,黑与白白芝麻多个。

作法:

1.将葵花油白心细砂糖,牛乳搅拌均匀,添加适量盐;

2.再添加燕麦粉,小苏打粉搅拌均匀;

3.把她们揉结团,随后分为小包团,擀成片状;

4.刷点牛乳在上面,撒白芝麻,放进烧烤箱里,170度20分钟公布。

第一天:水煮玉米,鸡蛋,芦笋虾仁,麦片牛奶

这天是减脂餐的第一天,也没想好要吃什么,刚好罩拍羡周一,冰箱也没有什么菜,随便做了一点简单不费时间的,清爽也能饱腹。麦片酸奶中的酸奶提前一晚放酸奶机,早上起来直接就可以食用,当然冷藏后风味更佳!

第二天:香煎南瓜饼,玉米,鸭蛋,包菜甘蓝虾仁沙拉,玫瑰牛奶

这天南瓜饼是去贺丛楼下早餐店买的现煎的饼,家里没有时间做,至煮了2个玉米和鸭蛋,包菜和甘蓝切丝,加上焯熟的虾仁,加点橄榄油,苹果醋和少许盐和糖拌匀盛碗,放上适量的牛油果粒即可。牛奶是女士喝的奶粉加适量温水冲的,放上几片楼上摘的食用玫瑰花,真香!

第三天:青瓜蛋饼,玉米,虾仁拌芦笋,盐鸭蛋,皇瓜汁和芒果

这天早餐给孩子们做了青瓜饼,剩了几块我就一起吃了,另煮了虾仁,芦笋和鸭蛋,玉米。然后再将剩下的皇瓜加入矿泉水打了一杯皇瓜汁,调一点蜂蜜味道更好喝。不过为了减少糖的摄入,蜂蜜也省了,所说口感不那么好,但是特别的清爽,还有去火的作用,长痘、不好排便喝它准有效。

第四天:煎鸡脯肉,南瓜,盐蛋,西兰花,坚果麦片酸奶,桃子

这里的鸡脯肉采用煎制的方式,提前将鸡脯肉化冻,片成2片,取一片放少许盐,胡椒粉和料酒,两面,柠檬片腌制,平底锅刷油,放入腌好的鸡脯肉煎熟取出,去块装盘。调制一碟沙拉汁:半勺温开水,1勺蜂蜜和半勺柠檬汁,少许橄榄油和黑胡椒粉拌匀,淋在鸡脯肉上即可,将煮熟的南瓜物拍、西兰花和鸡蛋切块装盘即可。

减肥已经成了人们生活中的一部分,过度肥胖会影响人们身体器管的正常功能,已经严重危害到的人的身体健康,吃药、节食、运动,这些减肥方法并不会适合每一个人,大家不妨合理的按排一周食谱安排表来减肥,这样不但不腻还能燃烧脂肪,从而起到瘦身的效果。

周一食谱:芹菜粥:食材让茄:芹菜、粳米,做法,把米清先干净,在用水泡一下,这样好熟,然后放入锅中锅即可,这时我们把芹菜洗干净切小丁,等饭过熟时倒入,在煮一下便可食用。

周二食谱:香油柿子椒,炒锅烧热,倒入柿子椒条煸炒至水分减少、表皮略有皱、颜色变成深绿时,烹入香油,加入精盐、味精炒匀即可。辣椒所含的辣椒素,能够促进脂肪的新陈代谢,防止体内脂肪积存,有利于降脂减肥

周三:冬瓜枝拿汤:食材:大骨头,冬瓜,做法,把大骨头剁开,冬瓜去皮切小块,开火,锅中倒入水,把大骨头倒入锅中煮一下,然后捞出洗干净,把锅中水倒出,换水,把大骨头在次倒入,然后倒入姜片、小葱和料酒,大骨头快熟的时候把切好的冬好倒入。煮一下,加入调味品后盛出即可。

周四食谱:韭菜炒鸡蛋,做法很简单,我不说大家也应该知道怎么做,把韭菜洗干净,切成小长条备用,然后把鸡蛋搅开,开火锅中倒入,油热后把打好的鸡蛋倒入,炒好后把鸡蛋盛出。锅中剩下少许的油,把切好的韭菜倒入翻炒少许,把鸡蛋倒入就可以了,出锅前放盐和其他的调味品就可以了。含纤维丰富,能畅通大便,把肠道中过多的蛋白质、脂肪排出体外,防止脂肪在体内的堆积

周五食谱:山药红枣粥,补气、补血,又兼具瘦身功效的美味粥!做法:将山药切块加入已经煮好的白米粥中,开锅后加入坦搭察红糖、红枣熬10分钟

周六食谱:冬瓜薏仁汤,做法:薏仁泡软后用骨汤熬薏仁,待薏仁熟透后,加入冬瓜煮开即可。出锅时,可加少许盐调味!

周日食谱:番茄浓汤,做法:豆腐香菇番茄均切成小块,开火,锅中倒入适量的油,开后把食材倒入翻炒,加入适量的水。煮到汤汁浓稠,放入调味品即可

我的话早餐会吃些高蛋白的,像鸡蛋、牛奶,还会喝碧生源的燃卡女王,饱腹感挺强的。
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